Compartir entrenamientos con nuestra pareja puede ser una de las mejores maneras de sentirnos motivadas para mantenernos en forma: además de pasar un rato divertido, también fomentaremos el trabajo en equipo, la confianza y compartiremos tiempo de calidad con esa persona especial.

A continuación os dejamos algunas ideas de rutina de entrenamiento de diferentes tipos (entrenamientos con el peso corporal, yoga, entrenamiento en el gimnasio) de las que podéis tomar ideas para organizar un entrenamiento en pareja el día de San Valentín. ¡Lo más importante es disfrutar y pasárnoslo bien!

Si eres toda una yogui

Una foto publicada por Warrior One Yoga™ (@warrioroneyoga) el 9 de Feb de 2017 a la(s) 7:59 PST

Si lo que te gusta es el Yoga y tu pareja aun no se ha decidido a probarlo, esta puede ser una gran oportunidad para que se inicie en el mundo de las asanas y la meditación. El primer paso siempre será explicar un poquito qué es lo que vais a hacer y qué es lo que va a experimentar la primera vez que se siente sobre un mat: es importante compartir estas experiencias para que no llegue en blanco a la primera sesión.

Una posibilidad es que probéis los dos juntos un tipo de Yoga completamente nuevo para ambos: si tú ya practicas Vinyasa Yoga, por ejemplo, podéis entrar juntos a una sesión de Kundalini Yoga que, aunque basado en los mismos principios, su práctica es muy diferente. De este modo podréis disfrutar los dos de algo nuevo.

Si sois una pareja atrevida, podéis probar el Acroyoga: esta es una variante del Yoga tradicional en el que las asanas se realizan entre dos personas, y se mezclan elementos de acrobacias y equilibrios. Una forma genial de sentiros compenetrados mientras hacéis deporte.

Si lo vuestro es quemar kilómetros

Cada día son más los runners que anima a sus parejas a sumarse a esta fiebre por correr, y terminan cruzando juntos la línea de meta de muchas carreras. Tener a tu pareja como compañero de entrenamiento de running es una gran ventaja, ya que nunca volverás a correr sola si no quieres.

Un tipo de entrenamiento muy divertido que podéis hacer en pareja es el fartlek: consiste en hacer cambios de ritmo combinando velocidades más altas y otras más bajas para recuperar, pero sin establecer un ritmo concreto. Un caso práctico: estás corriendo por el parque y dices "voy a correr hasta la segunda farola a tope de intensidad", y después recuperas trotando el tiempo que sea necesario, claro.

Este tipo de entrenamiento es agotador y muy efectivo a la hora de mejorar en velocidad. Y veréis lo tremendamente fácil que es picarse y aumentar tu ritmo cuando lo haces con un compañero de entrenamiento: mucho más divertido que entrenar solo, sin lugar a dudas.

Si a los dos os gusta entrenar en el gimnasio

Si tanto tu pareja como tú sois de los que preferís entrenar en el gimnasio, tenéis la enorme suerte de contar con la ventaja de la motivación mutua, algo que le hace falta a mucha gente: el día que a uno no le apetezca ir a entrenar seguro que el otro es capaz de animarle a pasar por el gimnasio.

Para un entrenamiento especial en pareja os proponemos un circuito full-body que podáis completar los dos, cada uno en su nivel. Con ejercicios básicos, ya sea con nuestro propio peso corporal o con las barras y discos, como las sentadillas, el remo, el press de banca o las flexiones y un poco de trabajo abdominal con el plank, conseguiréis un entrenamiento completo y ameno.

Si lo organizáis como un circuito (un ejercicio detrás de otro sin hacer descanso entre ellos, y con varias rondas completas) podéis planificarlo de dos maneras: por un lado podéis establecer un tope de tiempo y ver quién es capaz de dar más vueltas al circuito, o bien podéis establecer un número concreto de rondas y ver quién de los dos lo termina antes. Un poco de competitividad sana también refuerza a la pareja.

Sobre todo recordad que el objetivo es disfrutar de vuestra relación también en vuestro tiempo de ocio, ¡feliz San Valentín, deportistas!

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Si estás ya preparando tu cuerpo para el verano o si simplemente corres por placer o para mantenerte en forma, seguro que hay algunos días en los que no te apetece nada atarte las zapatillas y salir a hacer kilómetros. No es raro, nos pasa a todos: desde el que está empezando hasta los atletas más experimentados, todos tenemos días malos.

Una de las mejores formas de motivarte puede ser apuntándote a alguna carrera: entrenar con un objetivo en mente hará que te tomes las salidas muy en serio y que sea importante para ti cumplir con tu calendario.

Pero a veces tampoco es suficiente y necesitamos un empujón más que nos ayude a salir a la calle dispuestas a darlo todo sobre el asfalto. ¿La mejor solución? Apuntarte a alguno de los grupos de running que seguro que hay en tu ciudad: te explicamos las ventajas de correr en compañía.

¿Qué grupo de running escojo?

En la actualidad podemos encontrar grupos de running muy diferentes y con distintos objetivos. Existen clubs de corredores donde podemos apuntarnos para conseguir un entrenamiento personalizado para un objetivo concreto: por ejemplo, si tu objetivo es correr a medio plazo tus primeros 10 kilómetros, estos clubs de corredores te harán una planificación semanal, mensual o trimestral de tus entrenamientos para conseguir tus objetivos.

Además de estos entrenamientos personalizados para ti, suelen realizarse al menos una vez a la semana salidas en grupo en un lugar céntrico (el parque del Retiro o la Casa de Campo en el caso de Madrid), en las que se comparten entrenamientos de carrera, técnica y fuerza con los demás integrantes del club.

Otra opción es buscar u organizar tu propio grupo de corredores a través de aplicaciones móviles deportivas o en las redes sociales. Personalmente, Twitter me ha ayudado a conocer a muchos runners, tanto de mi ciudad como de fuera, y siempre que puedo me acerco a las quedadas que se realizan sobre todo para realizar las tiradas largas (las de un número alto de kilómetros, que siempre se hacen mejor en compañía). Lo único que debemos intentar es dar con gente que tenga aproximadamente nuestro mismo nivel y objetivos similares.

¿Qué te ofrece un grupo de running?

Lo más importante que puede ofrecerte un grupo de running es esa motivación que te falta para salir a correr algunos días. Saber que tienes una cita con tus compañeros de entrenamiento, sentir cómo el grupo tira de ti cuando crees que no puedes más en la última serie, compartir fotos y vídeos tras las salidas de running... Eso es lo que te motiva para salir a correr cuando creías que no podías hacerlo.

Otra de las cosas más importantes que te puede aportar un grupo de running es la experiencia de tus compañeros más veteranos. Seguro que alguien de tu grupo de runners tiene ya experiencia en la distancia que tú estás preparando y te puede dar consejos muy valiosos sobre la altimetría de la carrera, en qué kilómetros puedes darlo todo y en cuáles es mejor reservar energías, cuáles son los puntos claves para hidratarte o dónde está esa subida que te dejará sin aliento si no estás bien preparado.

En el running, como en todo, la experiencia es un grado, y los que llevan más kilómetros que tú a sus espaldas pueden serte de mucha ayuda frente a tus nuevos retos personales.

Las salidas en grupo en los clubs de corredores también te dan mucha información sobre ti mismo: si de forma habitual sueles correr con música, en estas salidas estarás hablando con los demás (siempre que el ritmo lo permita, claro) y podrás escuchar a tu cuerpo y ver cómo responde ante el esfuerzo.

Correr en grupo con tus compañeros de entrenamiento (que con el tiempo se convierten en amigos) es una de las mejores cosas que puedes hacer para motivarte a comenzar a correr o para seguir corriendo cuando te fallen las ganas. ¡El grupo hace la fuerza!

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Muchas de las páginas web y blogs sobre deporte han realizado un giro en los últimos años prestando mucha más atención a la mujer deportista: de un tiempo a esta parte los gimnasios han pasado de ser un territorio inexplorado para la mujer a ser un lugar más donde ejercitarse, más allá de las clases de aeróbic o de Pilates, donde nos recluíamos en un principio.

El hecho de que muchas más mujeres estén interesadas ahora en el ejercicio físico y el entrenamiento ha abierto muchos campos a la hora de vender: desde las colecciones de zapatillas o ropa deportiva especialmente diseñadas hasta las carreras solo para chicas, pasando también por los gimnasios exclusivamente femeninos.

El hecho es que es necesario representar a estas mujeres que se acercan al fitness o al running, entre otros deportes, y esto debe pasar también por la representación visual, a través de imágenes. Aquí es donde entran en juego las imágenes de stock que son usadas en muchos blogs y revistas, pero ¿de verdad podemos sentirnos representadas por estas imágenes?

La sexualización de la mujer en el mundo del fitness

Hagamos un ejercicio práctico: acudimos a una página de fotos de stock donde podemos encontrar imágenes de mujeres practicando deporte. Buscamos por "mujer" y "fitness", y veamos qué es lo que encontramos.

Entiendo que las fotos son posadas, que ellas son modelos, etc. Pero, en serio, podría haber algo más de diversidad en las imágenes. Para encontrar una foto de una chica normal entrenando es necesario pasar mucho tiempo buceando entre fotos tremendamente sexualizadas.

El paso adelante de Getty Images

Recientemente, una de los stocks más grandes de fotos, Getty Images, se ha aliado con Women’s Sport Trust, la principal organización benéfica deportiva femenina, para conseguir dar visibilidad a las mujeres dentro del mundo del fitness de una manera menos sexualizada y más cercana a su imagen real.

Las imágenes que realizarán conjuntamente estarán disponibles para colegios, universidades y organizaciones sin ánimo de lucro gratuitamente, de modo que una imagen más real de la mujer en el deporte pueda llegar a un público mucho más amplio.

Además, también realizarán una serie de imágenes a través de las cuales se busque una mayor diversidad a la hora de reflejar a las distintas mujeres en el deporte, tanto en sus diversas formas físicas como en los numerosos deportes en los que participan.

La diferencia entre el fin y los medios

Las imágenes con las que se ilustran las distintas publicaciones de fitness, así como las que podemos ver en redes sociales como Instagram, pueden ser un arma de doble filo a la hora de motivarnos a practicar deporte. La mayoría de las personas ve el ejercicio como un medio para llegar a un fin concreto, que es el de tener un cuerpo diez, sobre todo ahora que los cánones están cambiando y que ya no se requiere un cuerpo delgado, sino que también debe estar firme y musculado.

En el caso de las atletas, esta presión por conseguir o mantener un físico perfecto quizás sea más acusada incluso que entre la población general. Un estudio llevado a cabo en 2014 ya nos dijo que el 80% de las atletas encuestadas sentían una gran presión por lucir de una determinada manera, más allá de cómo era su desempeño en el deporte.

No debemos perder de vista que el fin último del deporte y la actividad física siempre es el de mejorar nuestra salud, y que los cambios estéticos son algo que viene de la mano. Por otro lado, fijarnos en el cuerpo de modelos fitness y buscar parecernos a ellas no deja de ser tan peligroso como lo era hace años fijarnos en las modelos de las pasarelas y querer imitarlas.

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Si os interesa la moda, la belleza y el ejercicio seguramente tengáis una cuenta en Instagram, la red social en la que la imagen es la reina y prima por encima de todo. Diariamente millones de personas, famosas y anónimas, comparten en Instagram sus trucos de belleza, sus outfits de diario y, cómo no, sus progresos en el gimnasio.

Si nos referimos exclusivamente a las instagrammers de fitness podemos ver como la mayoría de ellas aparece siempre con un cuerpo escultural y con un porcentaje de grasa muy bajo. Pero, ¿es todo esto solo una pose o realmente pueden estar así 24 horas al día y 365 días al año? Atentas, porque no es oro todo lo que reluce...

Cuerpo escultural: ahora lo ves, ahora no lo ves

Una de las últimas instagrammers en sacar a relucir el tema de las poses, lo que es ficción y lo que es realidad ha sido Anna Victoria, creadora del método Fit Body Guide. Dos imágenes de su cuerpo, una posando y con una postura muy favorecedora y la otra sentada y con la postura que solemos mantener la mayoría de personas a lo largo del día, mostraban lo que muchos llevaban sospechando mucho tiempo: las imágenes de Instagram de la mayoría de cuentas son de todo menos naturales.

Me 1% of the time vs. 99% of the time. And I love both photos equally. Good or bad angles don't change your worth ❤️ I recently came across an article talking about how one woman stated she refuses to accept her flaws, because she doesn't see them as flaws at all. I LOVED that because it sends such a powerful message that our belly rolls, cellulite, stretch marks are nothing to apologize for, to be ashamed of, or to be obsessed with getting rid of! As I'm getting older, I have cellulite and stretch marks that aren't going away, and I welcome them. They represent a life fully lived (for 28 years so far :)) and a healthy life and body at that. How can I be mad at my body for perfectly normal "flaws"? This body is strong, can run miles, can lift and squat and push and pull weight around, and it's happy not just because of how it looks, but because of how it feels. So when you approach your journey, I want you to remember these things: I will not punish my body I will fuel it I will challenge it AND I will love it 💗💗💗 If you're following my page, you're a part of helping me spread this message and creating this movement - thank you. #fbggirls www.annavictoria.com/guides

Una publicación compartida de Snapchat: AnnaVictoriaFit (@annavictoria) el 16 de Ene de 2017 a la(s) 3:12 PST

Una buena pose en la que estemos favorecidas, una buena iluminación que resalte nuestras "zonas buenas" y oculte esas "zonas rebeldes" y, por supuesto, alguno de los filtros de las múltiples aplicaciones de retoque fotográfico que todos tenemos en nuestros teléfonos, hacen la magia. De pie tienes un bonito six-pack, pero cuando te sientas ya no lo tienes. Ahora lo ves, ahora no lo ves.

Las imágenes de "transformaciones" en las que podemos ver el cambio de una persona después de, en teoría, mucho trabajo y sacrificio tanto con ejercicio como con dieta se llevan muchos likes en redes sociales. El hecho de saber que una chica que ahora tiene un físico imponente ha comenzado con un tipo corporal diferente (y más cercano a la media) hace que las personas se sientan identificadas con ella y aprecien el trabajo que hay detrás.

Pero no siempre esas transformaciones son fruto solamente del esfuerzo. Como hemos dicho, un buen ángulo de cámara, el hecho de llevar unas horas sin ingerir alimentos o una buena iluminación pueden hacer que la modelo se vea mucho mejor en cuestión de segundos. Es lo que muchas han llamado 30 seconds transformation. Para muestra, estas fotografías de Instagram:

⭐️SelfLove Bootcamp w/Kenzie & Gina⭐️ DAY 16: EMBRACE THE SQUISH · Okay guys, NEITHER of these pics have been edited, retouched, photoshopped, etc. They were taken about 30 seconds apart, this morning at the same camera angle. I am literally twisting my body so far that my stomach disappears on the left. 👉🏼If you would have come across the picture on the left only, some of you may have thought, "omg that girl is so skinny, I wish I looked like that" 👉🏼This is the problem with the internet. A lot of women only post pictures like the one on the left & at the exact same time they also look like the picture on the right, but if we only see the skinny pic, we think they "have the perfect body" & internalize the idea that we don't. 👉🏼This is not true for everyone, but it is true for ALOT of women. 👉🏼Today in SelfLove Bootcamp, we are working to #embracethesquish 💓 Embracing those parts of our bodies where our skin rolls, squishes & sags. Because they are NORMAL parts of all bodies. 99% of the reason we feel they are bad, gross, make us look ugly, make us not sexy is because of the airbrushed & mutated images we see 10 million times a day everywhere we look. 👉🏼LADIES & MEN: The rolls are sexy, beautiful & natural. No matter how big or small they are. 👉🏼At the same time, I know they give you anxiety & make you feel all the negative thoughts, whether you have an ED, BDD or not. I honor those feelings you have & share them with you at times. We are all human & it is impossible to escape the beauty standards that have been placed upon us. 👉🏼I want you to know that your body, naturally, as it is right now is enough. 👉🏼Try not to compare yourself to images you see, those photos should not control your happiness, your self-worth or how you feel about your body. 🔥🔥Keri Washington said "You cannot compare your insides to another person's outsides" ☝🏼 REMEMBER THAT WHEN YOU'RE FEELING LOW. 〰 LOVE, SUPPORT & POSITIVITY 💘xo #thereisnowrongwaytobeawoman #SelfLoveBootcamp #beforeandafter

Una publicación compartida de ·*· H A L L E ·*· (@_____halle__) el 15 de Ene de 2017 a la(s) 10:06 PST

BLOATING 😩 I've been feeling pretty stressed the past few weeks and have suffered with severe bloating most days, not sure why 🤔 But yesterday it hit a whole new level 😭 I want this photo to prove that no, I don't walk around with abs every day. In fact, it's a shock if I still have them by lunchtime 😂 (this is me standing normally, not pushing my stomach out) So just a little reminder to use IG for inspiration and to motivate you rather than to compare yourself to! A bad day yesterday led me to comfort eat all day - binge eating at it's finest I tell you 😂 We're only human and all of us slip up sometimes. I was about to start getting annoyed at myself then @claudetteannaliese reminded me 'one day will not make you fall off track' which is SO 👏🏻 FLIPPING 👏🏻 TRUE 👏🏻 If you have a day of eating whatever you want.. WHO CARES! Wake up the next day, make a plan and get back to it 👊🏻 As I've clearly proved, everyone goes through the exact same struggles! We're all here to support each other through the good AND the bad 😚💛 . Oh and soz about the red face/wet hair look 🙈 Pic was taken post workout! If anyone has any tips for cutting out certain foods from bloating please let me know 🙏🏻☺

Una publicación compartida de Lucy Baker (@fitlifelucy) el 11 de Ene de 2017 a la(s) 11:24 PST

Instagram vs. Real life! 💁🏽 not a transformation photo - I took these seconds apart. On the left I'm flexing pretty hard and on the right I'm not even pushing out, I'm just relaxed as you'd find me at any other moment in the day. Just a reality check 👏🏼 #30secondtransformation

Una publicación compartida de C H A R L O T T E (@girlxfit) el 7 de Ene de 2017 a la(s) 3:11 PST

20 hour transformation photo 😁🌿 Since it's the day after thanksgiving I thought it'd be appropriate to share this photo 😬 The first photo was taken yesterday morning after working out, the second was at night after eating a whole bunch of food with my whole tummy relaxed and the third was this morning again after working out 🏋🏻 I've posted a photo like this before but I just wanted to remind you that it's normal for your stomach to get bigger after large meals and that our bodies don't look the same throughout the day! I know I get pretty bloated looking after I eat a lot and that used to really upset me because I thought there was something wrong with me and that nobody else's tummy looked like this after eating but I realised its just not shown or talked about a lot. So I just wanted to show what my relaxed food baby tummy looks like compared to my empty, post workout tummy. I'm learning to love my body in ALL its forms, not just when it looks lean and toned because I know I don't look like that all day. It's time for me to love and appreciate the body I have and stop striving for "perfection" ☺️ Anyway, I hope you all had an amazing thanksgiving, got some delicious food in and spent quality time with your family and friends!! 🌴☀️

Una publicación compartida de Sara Puhto (@saggysara) el 25 de Nov de 2016 a la(s) 1:35 PST

Un fotógrafo nos da las claves

Para saber qué se debe tener en cuenta a la hora de que las fotos y selfies nos den un mejor resultado hemos hablado con Jesús León, fotógrafo y editor en Xataka Foto. Él nos da las claves que hacen que estas fotos mejoren con unos simples detalles:

• Cuidar al máximo la luz: "cuanto mejor luz tengamos mejores fotos conseguimos. Mejor siempre con luz natural, a través de una ventana grande si es interior y en exteriores mejor en zonas de sombra, no sol directo", nos dice Jesús. Hay que evitar que haya reflejos o sombras.

• Escoger una buena localización: "hay que cuidar mucho el fondo, para que haga buen contraste y no distraiga. Mejor cuanto más simple. También evitar elementos en la escena o encuadre, limpiar, quitar lo que sobra y distraiga..."

• Todo en sintonía: "cuidar la ropa, elegir bien los colores… Ojo al maquillaje y a la peluquería: que todo esté bien cuidado, al detalle, para que todo resalte. Aunque sea un retrato o selfie natural, debe cuidarse bien estos detalles para resaltar. Hay que evitar recargar el encuadre con elementos, detalles, accesorios:eso distrae y hace perder protagonismo a la mirada, expresión y pose".

• Realizar la foto desde un buen ángulo: "el ángulo lo es todo en retratos y selfies, si es de cuerpo entero si tomamos la foto desde un poco abajo se estiliza más la figura".

• Cuidar la pose: "el posado es importante, hay que buscar la naturalidad, hay que ensayarlo, ver el mejor ángulo, expresión y aprender a sacarle buen partido. A evitar las posturas y gestos exagerados o forzados, posiciones poco naturales o ángulos poco favorecedores, mejor que estilicen".

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Se acerca el día del padre, y muchas de nosotras estamos ya buscando como locas cuál es el regalo perfecto que les podemos hacer en una fecha tan especial. Si vuestros padres han decidido ponerse en forma este año, si ya son deportistas consumados o si queréis animarlos a hacer deporte, os dejamos un montón de ideas en esta recopilación de regalos especialmente pensados para ellos.

Regalos para los padres que están empezando a cuidarse

Nunca es tarde para comenzar con una vida sana: muchas personas que no han practicado deporte en toda su vida deciden empezar a cuidarse cuando ya tienen una edad más avanzada. Lo mejor que podemos hacer es motivarles a ello, animarles y echarles una mano siempre que sea posible.

• Una prueba de esfuerzo en una unidad médica: realizarnos una prueba de esfuerzo es muy importante cuando comenzamos a hacer deporte; más aun si estamos empezando a una edad avanzada. La prueba de esfuerzo (examen médico, prueba de resistencia cardiorrespiratoria y análisis de gases) nos confirman que podemos realizar ejercicio sin temor a posibles patologías. Regalar una prueba de esfuerzo es regalar seguridad y salud. Las pruebas de esfuerzo suelen costar alrededor de 80 a 120 euros, dependiendo del lugar que elijamos para hacerla.

• Un estudio de la pisada: ¿tu padre ha decidido probar con el running? En ese caso un regalo genial es una prueba de la pisada que le ayude a correr mejor: analizarán cómo se comportan sus pies tanto en estático como en movimiento y le aconsejarán a la hora de elegir calzado o sobre si necesita algún tipo de plantilla para correr. En clínicas de podología deportiva como Podoactiva, el estudio biomecánico de la pisada y las plantillas suelen salir por unos 250 euros aproximadamente.

• Una pulsera cuantificadora diaria: si lo que estás buscando es que tu padre comience a cuidarse desde cero (o siendo una persona poco activa), una pulsera cuantificadora sencilla es uno de los mejores regalos que le puedes hacer. Le ayudará a ser consciente de si se mueve lo necesario a lo largo del día o de si tiene que ponerse las pilas y hacer un poco más de actividad física. Podéis encontrarlas con distintas funcionalidades y a distintos precios: desde los 33 euros de la pulsera Xiaomi MiBand hasta los 129 euros del Polar A360.

• Una bicicleta urbana para moverse sobre dos ruedas: una forma genial para nuestros padres de comenzar a cuidarse es volver a montar en bicicleta como cuando eran pequeños. Es algo que nunca se olvida, así que solo necesitarán un poco de práctica para volver a cogerle el tranquillo. En estos casos en los que no se va a dar un uso deportivo intensivo a la bici, las bicicletas urbanas son ideales: podrán pasear con ellas por los parques de la ciudad, desplazarse en bici y al mismo tiempo mover las piernas y mantener el corazón a tono. En Wobybi podéis diseñar la bicicleta a vuestro gusto, con diferentes colores para cada parte de la bici (a partir de 400 euros). En Decathlon podéis encontrar algunos modelos de bicicletas urbanas a partir de 299,99 euros.

Regalos para los padres que ya están en forma y quieren mejorar en su deporte

Si tu padre es un amante del deporte, puedes optar por regalos que le ayuden a mejorar, que amenicen sus entrenamientos o que realmente le sorprendan como deportista. Te dejamos más ideas para que puedas regalar:

• Fin de semana + dorsal para una carrera: ¿sabes si hay alguna carrera que le encantaría correr y que no se celebra en vuestra ciudad? Una idea genial puede ser regalarle la inscripción a la misma y una estancia de fin de semana en esa misma ciudad. Recuerda tener en cuenta el transporte, el alojamiento y quizás regalarle una reserva en algún restaurante interesante o una visita turística en el día anterior a la carrera. ¡Le encantará!

• Un buen pulsómetro multideporte: otro buen regalo puede ser un pulsómetro multideporte que le permita conocer su pulso y otras características de su entrenamiento en todo momento, y que pueda usar tanto al corer como al montar en bici o al entrenar en el gimnasio. Una buena elección puede ser el TomTom Spark 3 cardio + music (217,34 euros en Amazon) que tiene pulsómetro integrado en la muñeca y espacio para almacenar más de 500 canciones.

• Plan de entrenamiento para una carrera: si tu padre ya lleva corriendo un tiempo y quiere enfrentarse a una carrera, si quiere enfrentarse a carreras más largas o simplemente mejorar en sus entrenamientos, puedes regalarle un trimestre o un año de entrenamiento en algún club de corredores que esté cerca de su lugar de residencia. Los profesionales del deporte de estos clubes le ayudarán a llegar a punto a su cita de carrera, mejorarán su técnica y además socializará con otros corredores. Los precios de estos clubs suelen oscilar entre los 30 y los 50 euros al mes.

• Una cámara deportiva para que grabe sus aventuras: y para que las comparta después con la familia y los amigos. Porque practicar deporte, entrenar y competir es genial, pero también lo es contarlo y compartir las experiencias con los seres queridos. Esta MixMart (100,99 euros en Amazon) dispone de lente gran angular y es sumergible hasta 30 metros. La Polaroid Cube HD (70,56 euros en Amazon) es pequeña y práctica, y cuenta con un imán muy potente en su base para poder fijarla en cualquier superficie metálica.

• Zepp 2 para amantes del golf: porque no solo hay gadgets para corredores y ciclistas. Zepp 2 es un sensor específicamente diseñado para golfistas que se coloca en la muñeca y es capaz de analizar las características de tu swing para ayudarte a mejorar a través de su app. Un dispositivo muy interesante para analizar cada uno de los golpes a posteriori (88 euros en Amazon).

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Llega el día en que queremos hacerles sentir su carisma, dedicación y generosidad, y sin embargo no siempre sabemos cómo hacerlo. En algunos casos la idea de acertar se convierte en una obsesión. No sé si os pasa, pero os perece que tienen todo, que nada les hará ilusión o que ninguna idea es buena. Creo que muchos hemos pasado por eso, para acabar averiguando que la intención es lo que cuenta, que cualquier detalle por pequeño que sea le ilusiona por el simple hecho de saber que hemos pensado en él.

No obstante, es evidente que cuanto más le guste, mejor, y que salir a la calle a buscar es bastante pesado. Por suerte, algunos hombres tienen unas costumbres clásicas que ayudan mucho a la hora de acertar. El afeitado de maquinilla, mantener un buen tono de piel, una fragancia emblemática ... En esta ocasión intento facilitar vuestra finalidad con una lista de regalos que atienden su cuidado diario, e incorporo productos que pueden sorprenderle sin dejar a un lado su gusto por "lo de siempre". Ahora, la elección es vuestra...

Afeitarse con mimo

Pensad que el afeitado es diario, así que me sumo a la intención de Paola Gugliotta, creadora de Sepai: "Que el afeitado no destroce su piel". ¿Sabéis que este hábito es contraproducente desde el punto de vista antiaging al dejar la piel desprovista de su capa de protección lipídica? Para subsanarlo esta firma ha creado un protocolo de cuidado exclusivo que convierte el afeitado en un momento placentero y beneficioso para la piel. Os doy 4 pasos y productos ideales para cuidarla a tope, un regalo perfecto en su totalidad o de manera individual, con cualquiera de sus elementos.

Limpiar la piel mañana y noche con un producto jabonoso libre de detergentes con propiedades hidratantes, equilibrantes y energizantes como la emulsión limpiadora e hidratante Cleanse con acabado mate. Retirar con las Cotton Towels, 24 pastillas comprimidas que en contacto con el agua se convierten en higiénicas toallas. Para aplicar antes del afeitado, un bálsamo de limpieza que suavice la piel, ayude a deslizar la cuchilla e impida el arrastre de la capa lipídica, su nombre es Cleanse+, una microemulsión derivada de sustancias 100% vegetales. Por último, tonificar la piel después del afeitado con un tónico libre de alcohol como Balancing de Sepai.

También contáis con una mascarilla: Peel Mud, ideal para recargar la piel de energía durante la regeneración nocturna y eliminar las acumulaciones de grasa, dejando los poros limpios y el rostro luminoso. Se aplica durante 5 minutos y se enjuaga con agua fresca. Los precios de esta gama tan especial, en una franja que abarca desde los 98 euros de Peel Mud hasta los 16 euros de Cotton Towels. Podéis encontrar estos productos en los puntos de venta que aparecen en la página web de la marca. www.sepai.eu.

Un clásico muy contemporáneo

¿Qué pensaríais si os dijese que acertar puede ser sinónimo de Terre d’Hermès? Por todo lo que veo y oigo, el perfume creado en 2006 por Jean-Claude Ellena pasa a ser un clásico irresistible para quien lo conoce. Entre ellos, y aunque soy mujer, me incluyo. Una fragancia que encierra una narración simbólica de su autor sobre la materia y su transformación por la mano del hombre, en su actuación como artesano y artista. Terre d’Hermès tiene unas notas inconfundibles y evoca la masculinidad de una manera muy diferente a otras fragancias.

Amaderado y refinado, emana olores amargos y alternos del pomelo y la naranja, sílex, pimientas, las bayas rosas y cedro del Atlas. Su envase es un auténtico objeto de lujo que realzará el espacio en que decida colocarlo. Terre d'Hermès, Eau de Toilette en talla de 100ml cuesta 98 euros.

Mantener un color envidiable

Desde siempre, mantener un bonito tono de piel ha sido síntoma clásico de salud y estilo de vida, así que es natural que le guste lucirlo. Sin embargo ellos también saben que tomar el sol no es tan bueno como "en aquellos tiempos" y suelen tener menos medios a su alcance que nosotras. Por eso, estoy segura de que Clarins Men Booster Bronzant será un gran descubrimiento y le encantará. Ideal para proporcionar un aspecto saludable y vital con un efecto “aire libre” y una utilización facilísima. Un estupendo 2 en 1 porque en el mismo envase hallará un autobronceador, para un bronceado natural, junto a un complejo energizante que tonifica y despierta la piel con un 99,8% de ingredientes de origen natural.

El complejo autobronceador de Clarins está compuesto por DHA y Eritrulosa, para un bronceado progresivo ultranatural y cálido para las pieles claras y realzar las morenas. El cóctel energizante de hierba de búfalo, aloe vera y gymnema se incluyen en la fórmula para actúar como un verdadero carburante, aportando energía extra para el correcto funcionamiento celular de la piel masculina, prevenir la flacidez y el cansancio en la piel.

Su utilización es muy sencilla: unas gotas del nuevo Booster Bronzant mezcladas con su tratamiento hidratante diario bastarán para mantener ese aspecto descansado. Su efecto es progresivo: 3 gotas para la piel este apagada y pálida, 2 gotas cuando se acerque al nivel de bronceado deseado y 1 gota para mantener la buena cara. Su precio, unos 28 euros.

Para su colección

Si entre sus costumbres está la de coleccionar, os propongo una nueva edición limitada de un gran clásico, Gentlemen Only Eau Fraîche. En esta ocasión, una versión muy fresca de la "icónica" para tonificar mediante petit grain limonero y la pureza de la menta para un frescor cítrico. También incluye notas aromáticas de salvia que dan paso a las amaderadas y vetiver.

El frasco muy luminoso de líneas puras y limpias. En talla de 100 ml tiene un precio de 84 euros. Recordad que es un producto efímero que está a la venta desde este mes de marzo.

Su sonrisa, de impacto

Creo que no hay sensación más bonita en un hombre que la de enseñar unos dientes blancos y cuidados. Así entenderéis que este regalo que os propongo encante a esos hombres de corte clásico, meticuloso y ordenado. Oral-B Genius es un sistema de limpieza dental inteligente y muy, muy sofisticado. Se trata de un cepillo eléctrico mediante el que su usuario conoce los puntos que descuida. Comunicará con él tiempo real para que pueda cepillarse de manera efectiva. ¿Cómo? Combina la revolucionaria tecnología de detección de posición, con un sensor de movimiento localizado en el cepillo, y a través de la cámara de su smart phone puede visualizar su boca en un gráfico para alcanzar la eficacia total en el cepillado. ¿Perece complicado? Pues no podéis imaginar lo sencillísimo que es, absolutamente intuitivo.

Dirigido a una higiene segura y efectiva, por fin sabrá el tiempo que debe emplear, las zonas que descuida, la presión que ejerce..., un feedback instantáneo y personalizado con la tecnología de cepillado 3D patentada por Oral-B, oscilante, rotacional y pulsátil, que elimina hasta un 100% más de placa que un cepillo manual. Los precios Oral-B Genius 8000 son 225 euros y Oral-B Genius 9000, 280 euros.

Estar en forma, siempre

Es de los de siempre, quiere mantenerse en forma, cuidarse, pero sin dejarse la piel. Os propongo un regalo original para esos deportistas o los que deberían comenzar a serlo. Unas clásicas mancuernas, unas pequeñas pesas con aire retro y un toque muy chic. DS World de París, insignia del automovilismo de lujo, ofrece una serie de complementos exquisitos entre los que destaco los dedicados a los hombres amantes del fitness. Las mancuernas de acero con 2kg de peso se presentan en una maleta estuche.
 Su precio es 62,50 euros y podéis encontrarlas en DS Store, en la calle Dr. Esquerdo, 62 en Madrid.

Un día especial y una persona única en tu vida. Cualquiera de estos regalos será acierto, aunque en el fondo de nuestro corazón, sabemos que sin nuestro cariño, el día no sería completo.

Más información | Sepai, Hermès, Clarins, Oral-B, DS Automóviles

En Trendencias Belleza | Día del padre: 9 propuestas de cuidado que le harán sentirse muy mimado. Ilusión y sonrisas, aseguradas

Llega el día en que queremos hacerles sentir su carisma, dedicación y generosidad, y sin embargo no siempre sabemos cómo hacerlo. En algunos casos la idea de acertar se convierte en una obsesión. No sé si os pasa, pero os perece que tienen todo, que nada les hará ilusión o que ninguna idea es buena. Creo que muchos hemos pasado por eso, para acabar averiguando que la intención es lo que cuenta, que cualquier detalle por pequeño que sea le ilusiona por el simple hecho de saber que hemos pensado en él.

No obstante, es evidente que cuanto más le guste, mejor, y que salir a la calle a buscar es bastante pesado. Por suerte, algunos hombres tienen unas costumbres clásicas que ayudan mucho a la hora de acertar. El afeitado de maquinilla, mantener un buen tono de piel, una fragancia emblemática ... En esta ocasión intento facilitar vuestra finalidad con una lista de regalos que atienden su cuidado diario, e incorporo productos que pueden sorprenderle sin dejar a un lado su gusto por "lo de siempre". Ahora, la elección es vuestra...

Afeitarse con mimo

Pensad que el afeitado es diario, así que me sumo a la intención de Paola Gugliotta, creadora de Sepai: "Que el afeitado no destroce su piel". ¿Sabéis que este hábito es contraproducente desde el punto de vista antiaging al dejar la piel desprovista de su capa de protección lipídica? Para subsanarlo esta firma ha creado un protocolo de cuidado exclusivo que convierte el afeitado en un momento placentero y beneficioso para la piel. Os doy 4 pasos y productos ideales para cuidarla a tope, un regalo perfecto en su totalidad o de manera individual, con cualquiera de sus elementos.

Limpiar la piel mañana y noche con un producto jabonoso libre de detergentes con propiedades hidratantes, equilibrantes y energizantes como la emulsión limpiadora e hidratante Cleanse con acabado mate. Retirar con las Cotton Towels, 24 pastillas comprimidas que en contacto con el agua se convierten en higiénicas toallas. Para aplicar antes del afeitado, un bálsamo de limpieza que suavice la piel, ayude a deslizar la cuchilla e impida el arrastre de la capa lipídica, su nombre es Cleanse+, una microemulsión derivada de sustancias 100% vegetales. Por último, tonificar la piel después del afeitado con un tónico libre de alcohol como Balancing de Sepai.

También contáis con una mascarilla: Peel Mud, ideal para recargar la piel de energía durante la regeneración nocturna y eliminar las acumulaciones de grasa, dejando los poros limpios y el rostro luminoso. Se aplica durante 5 minutos y se enjuaga con agua fresca. Los precios de esta gama tan especial, en una franja que abarca desde los 98 euros de Peel Mud hasta los 16 euros de Cotton Towels. Podéis encontrar estos productos en los puntos de venta que aparecen en la página web de la marca. www.sepai.eu.

Un clásico muy contemporáneo

¿Qué pensaríais si os dijese que acertar puede ser sinónimo de Terre d’Hermès? Por todo lo que veo y oigo, el perfume creado en 2006 por Jean-Claude Ellena pasa a ser un clásico irresistible para quien lo conoce. Entre ellos, y aunque soy mujer, me incluyo. Una fragancia que encierra una narración simbólica de su autor sobre la materia y su transformación por la mano del hombre, en su actuación como artesano y artista. Terre d’Hermès tiene unas notas inconfundibles y evoca la masculinidad de una manera muy diferente a otras fragancias.

Amaderado y refinado, emana olores amargos y alternos del pomelo y la naranja, sílex, pimientas, las bayas rosas y cedro del Atlas. Su envase es un auténtico objeto de lujo que realzará el espacio en que decida colocarlo. Terre d'Hermès, Eau de Toilette en talla de 100ml cuesta 98 euros.

Mantener un color envidiable

Desde siempre, mantener un bonito tono de piel ha sido síntoma clásico de salud y estilo de vida, así que es natural que le guste lucirlo. Sin embargo ellos también saben que tomar el sol no es tan bueno como "en aquellos tiempos" y suelen tener menos medios a su alcance que nosotras. Por eso, estoy segura de que Clarins Men Booster Bronzant será un gran descubrimiento y le encantará. Ideal para proporcionar un aspecto saludable y vital con un efecto “aire libre” y una utilización facilísima. Un estupendo 2 en 1 porque en el mismo envase hallará un autobronceador, para un bronceado natural, junto a un complejo energizante que tonifica y despierta la piel con un 99,8% de ingredientes de origen natural.

El complejo autobronceador de Clarins está compuesto por DHA y Eritrulosa, para un bronceado progresivo ultranatural y cálido para las pieles claras y realzar las morenas. El cóctel energizante de hierba de búfalo, aloe vera y gymnema se incluyen en la fórmula para actúar como un verdadero carburante, aportando energía extra para el correcto funcionamiento celular de la piel masculina, prevenir la flacidez y el cansancio en la piel.

Su utilización es muy sencilla: unas gotas del nuevo Booster Bronzant mezcladas con su tratamiento hidratante diario bastarán para mantener ese aspecto descansado. Su efecto es progresivo: 3 gotas para la piel este apagada y pálida, 2 gotas cuando se acerque al nivel de bronceado deseado y 1 gota para mantener la buena cara. Su precio, unos 28 euros.

Para su colección

Si entre sus costumbres está la de coleccionar, os propongo una nueva edición limitada de un gran clásico, Gentlemen Only Eau Fraîche. En esta ocasión, una versión muy fresca de la "icónica" para tonificar mediante petit grain limonero y la pureza de la menta para un frescor cítrico. También incluye notas aromáticas de salvia que dan paso a las amaderadas y vetiver.

El frasco muy luminoso de líneas puras y limpias. En talla de 100 ml tiene un precio de 84 euros. Recordad que es un producto efímero que está a la venta desde este mes de marzo.

Su sonrisa, de impacto

Creo que no hay sensación más bonita en un hombre que la de enseñar unos dientes blancos y cuidados. Así entenderéis que este regalo que os propongo encante a esos hombres de corte clásico, meticuloso y ordenado. Oral-B Genius es un sistema de limpieza dental inteligente y muy, muy sofisticado. Se trata de un cepillo eléctrico mediante el que su usuario conoce los puntos que descuida. Comunicará con él tiempo real para que pueda cepillarse de manera efectiva. ¿Cómo? Combina la revolucionaria tecnología de detección de posición, con un sensor de movimiento localizado en el cepillo, y a través de la cámara de su smart phone puede visualizar su boca en un gráfico para alcanzar la eficacia total en el cepillado. ¿Perece complicado? Pues no podéis imaginar lo sencillísimo que es, absolutamente intuitivo.

Dirigido a una higiene segura y efectiva, por fin sabrá el tiempo que debe emplear, las zonas que descuida, la presión que ejerce..., un feedback instantáneo y personalizado con la tecnología de cepillado 3D patentada por Oral-B, oscilante, rotacional y pulsátil, que elimina hasta un 100% más de placa que un cepillo manual. Los precios Oral-B Genius 8000 son 225 euros y Oral-B Genius 9000, 280 euros.

Estar en forma, siempre

Es de los de siempre, quiere mantenerse en forma, cuidarse, pero sin dejarse la piel. Os propongo un regalo original para esos deportistas o los que deberían comenzar a serlo. Unas clásicas mancuernas, unas pequeñas pesas con aire retro y un toque muy chic. DS World de París, insignia del automovilismo de lujo, ofrece una serie de complementos exquisitos entre los que destaco los dedicados a los hombres amantes del fitness. Las mancuernas de acero con 2kg de peso se presentan en una maleta estuche.
 Su precio es 62,50 euros y podéis encontrarlas en DS Store, en la calle Dr. Esquerdo, 62 en Madrid.

Un día especial y una persona única en tu vida. Cualquiera de estos regalos será acierto, aunque en el fondo de nuestro corazón, sabemos que sin nuestro cariño, el día no sería completo.

Más información | Sepai, Hermès, Clarins, Oral-B, DS Automóviles

En Trendencias Belleza | Día del padre: 9 propuestas de cuidado que le harán sentirse muy mimado. Ilusión y sonrisas, aseguradas

Hoy comienza la primavera y con ella llegan días con más luz y un poco más de calor. Si eres amante del running, ya puedes ir despidiéndote de la cinta del gimnasio, que tantos entrenamientos nos ha salvado en el duro invierno, cuando llovía o hacía demasiado frío. Prepárate para volver a salir a correr al aire libre, disfrutando de los parques y las calles de tu ciudad.

Pero este rico calorcito que estábamos deseando que llegara puede ser un poco traicionero en algunos casos. Por eso te damos las claves para que salir a correr en primavera no se convierta en una tortura del medievo, sino en una actividad placentera que estés deseando repetir.

Protege tu piel del sol

Sí, aunque el sol no pegue demasiado duro todavía, es necesario que uses protección solar cuando salgas a correr (y esto no es exclusivo de los meses de verano: también en invierno es conveniente usarla). Escoge una protección solar específica para deportistas que contenga un amplio espectro de antioxidantes para reducir el efecto que los radicales libres pueden causar en tu piel (daños, arrugas prematuras, etc).

La mayoría de las marcas de protectores solares tienen ya líneas específicas de cremas para deportistas que además soportan el sudor: podéis echar un vistazo a la línea Sport de Neutrogena o a los solares de Heliocare.

Escoge la ropa adecuada

Un clásico en estos días en los que todavía nos encontramos en la transición entre el invierno y la primavera es salir demasiado abrigada de casa y terminar sudando la gota gorda durante el entrenamiento. Tenlo claro: es preferible pasar un poco de frío al empezar que deshidratarte o estar incómoda durante toda la hora que dure tu entrenamiento. Vas a entrar en calor a los cinco minutos de empezar a trotar, así que intenta no llevar ropa de más.

Por otro lado, todas las grandes firmas deportivas trabajan ya con materiales que facilitan la evacuación del sudor, de modo que no nos sintamos "mojadas" mientras estamos entrenando o al terminar nuestro entrenamiento. Intenta que, como mínimo, la camiseta que lleves sea de estos materiales (cada marca le da distintos nombres según la tecnología que use; por ejemplo, Nike tiene prendas con tecnología Hypercool, Dri-FIT, Breathe o Dry, que hacen alusión a esta propiedad, Saucony tiene la tecnología Freedom) para evitar resfriados indeseados.

Hidrátate antes y después de entrenar (y quizás durante)

Ahora que llegan los días de calor cobra más importancia que nunca el hecho de hidratarnos bien, sobre todo antes y después de hacer deporte. No limites la ingesta de agua a unos minutos antes del ejercicio: es necesario mantenernos hidratados durante todo el día para, a la hora de la verdad, mantener un buen rendimiento. Esto es importante sobre todo si vas a participar en carreras: el día anterior asegúrate de realizar una buena ingesta de líquidos, en su mayoría en forma de agua.

La temperatura del cuerpo sube durante el período en que nos estamos ejercitando, por eso sudamos más. A través del sudor perdemos tanto agua como sales minerales que será necesario reponer después del ejercicio. La mayoría de las veces es suficiente con tomar agua en el post-entrenamiento, aunque si este ha sido intenso puedes recurrir a las bebidas deportivas de reposición.

¿Es necesario que me rehidrate durante el entrenamiento? Depende de varios factores, entre otro la duración del mismo (si es de más de una hora, sí necesitarás rehidratar durante el entrenamiento) y las condiciones climatológicas. Ante la duda, si tienes oportunidad de beber durante el entrenamiento, hazlo.

Escoge las horas del día adecuadas para ejercitarte

Si en los meses de invierno es posible salir a entrenar prácticamente a cualquier hora, ahora que empieza a hacer calor es preferible optar por las primeras horas de la mañana o ya por la tarde, cuando ha caído el sol, para hacer nuestro entrenamiento. Evita las horas centrales del día, cuando el sol está en su cenit, los rayos caen más perpendiculares y hace más calor, para poder correr de forma cómoda.

Si es posible, corre por zonas verdes, donde puedas encontrar sombras y además los árboles y las plantas nos ofrezcan un poco de frescor para aliviar las altas temperaturas. Los pulmones verdes de las ciudades como los grandes parques (en Madrid tenemos la Casa de Campo o el Retiro) son los refugios ideales para los corredores estos días.

La primavera es un momento ideal para dar tus primeros pasos como corredora o para decidirte a dar el paso desde la cinta hacia la calle. Solo nos queda atarnos bien las zapatillas y lanzarnos a disfrutar de los kilómetros, ¡vamos!

Imágenes | Saucony, iStock
En Trendencias Belleza | ¿Te falta motivación? Las ventajas de apuntarte a un grupo de running

¿Eres corredora o has empezado a correr hace poco? Seguramente ya sabes que correr no es solo correr: es necesario mantener una nutrición adecuada para el esfuerzo que vamos a realizar, respetar los días de descanso, comenzar de forma progresiva, prepararnos mentalmente y... ¿no os falta algo? ¡Sí! El entrenamiento de fuerza es imprescindible para convertirnos en buenas runners.

¿Tenemos que entrenar todo el cuerpo o solamente el tren inferior? ¿Cuántos días a la semana hay que integrar el entrenamiento de fuerza? ¿Qué ejercicios tengo que hacer en mi entrenamiento? Respondemos a todas estas dudas y más a continuación.

Entrenamiento de fuerza, ¿para qué?

Tener unos músculos fuertes es un seguro de vida para una runner, sobre todo si tenemos pensado enfrentarnos a medias o largas distancias. En una maratón, por ejemplo, unas piernas y glúteos fuertes pueden marcar la diferencia a la hora de cruzar o no la línea de meta, así que no subestimes la importancia del entrenamiento de fuerza.

"¡Pero si yo ya salgo a correr! Así ya trabajo las piernas" Olvídate de esto, si alguna vez lo has pensado. La diferencia entre un trabajo aeróbico (como es el de la carrera) y un trabajo específico de fuerza es abismal: no tiene los mismos efectos en nuestro organismo.

En el caso de que obvies el entrenamiento de fuerza vas a perderte muchos de los beneficios que nos aporta a los corredores, como por ejemplo:

• Nos ayuda a prevenir lesiones: las lesiones más comunes en los corredores afectan a las articulaciones que más peso soportan durante la carrera, y estas son las rodillas y los tobillos. Una buena base muscular puede ayudarnos a proteger las articulaciones y, por ende, a prevenir estas lesiones.

• Te hará ser una corredora más eficiente: unos músculos más fuertes pueden hacerte también mejorar tu resistencia (menor fatiga muscular) y te harán mucho más hábil al superar obstáculos como pueden ser las cuestas.

• Posiblemente te haga ser más rápida: la pisada consta de cuatro fases, entre ellas la del impulso. Tener una buena base muscular nos hará generar más impulso que terminará por hacernos más rápidas.

¿Cómo integro el entrenamiento de fuerza con el de running?

Lo normal en corredores populares es salir a correr unos tres días a la semana (quizás cuatro si estás preparando una carrera de larga distancia como una maratón). Esos tres días suelen tener un día de descanso de por medio que nos da opción a recuperarnos de los entrenamientos. Es en esos días de descanso cuando nos conviene introducir el entrenamiento de fuerza.

Un ejemplo: si yo entreno carrera los martes, jueves y sábados, un buen día para meter el entrenamiento de fuerza sería el domingo (con día de descanso pre y día de descanso post). ¿Podemos hacer el entrenamiento de fuerza el mismo día que entrenamos carrera? Por poder, podemos hacerlo, pero si tenemos días de descanso o que dedicamos a otras actividades menos exigentes (Yoga o Pilates son también buenos complementos y no son tan demandantes a nivel muscular), mejor ubicar ahí nuestros entrenamientos de fuerza.

¿Tengo que entrenar todo el cuerpo o solo piernas y glúteos?

Es necesario entrenar todo nuestro cuerpo y no solo el tren inferior, aunque sí podemos dar prioridad a este. Primero por el mero hecho de mantener compensado nuestro cuerpo, y segundo porque durante la carrera también utilizamos el tren superior (la musculatura del tronco nos ayuda a mantener una buena postura durante la carrera, y la cintura escapular también participa). Piensa en tu cuerpo como un "todo", no como un ente por partes: funcionamos y nos movemos de manera global.

Es normal que demos prioridad a piernas, glúteos y abdomen, pues son las zonas que más participación tienen en la carrera. Pero no debemos limitarnos a hacer sentadillas y listo.

¿Tengo que entrenar con máquinas o peso, o basta con mi peso corporal?

Entrenar con pesos no te va a perjudicar a la hora de correr: es más, puede ayudarte a ganar masa muscular (acompañado de una nutrición adecuada siempre) que te benficiará durante la carrera. Pero si no tienes a tu disposición material para entrenar con peso, también puedes hacerlo con tu propio peso corporal.

Una rutina full-body en la que toques todos los grandes grupos musculares es ideal para ponerte en forma para correr. Puedes incluir los siguientes ejercicios:

• Sentadillas: combina las sentadillas tradicionales (con o sin carga) con otras variantes con salto. Aquí tienes hasta 23 variaciones para combinar.
• Peso muerto: si trabajas sin peso, hazlo a una pierna de modo que trabajarás de forma unilateral y a la vez entrenarás la musculatura interna del abdomen.
• Glute bridge: un ejercicio que aísla bien la musculatura del glúteo es el glute bridge o hip thrust (depende si lo vas a hacer con o sin peso). También tienes distintas variantes y progresiones para hacer.
• Flexiones: perfectas para trabajar tu tren superior, el control de tu cintura escapular y tu core. Si al principio no puedes hacerlas sobre las puntas de los pies, puedes comenzar por hacerlas sobre las rodillas.
• Remos invertidos o dominadas: si puedes hacer dominadas, aunque sea con asistencia (con gomas que te ayudan a elevarte o con ayuda de algún amigo), no las dejes. Si todavía no puedes, prueba con los remos invertidos hasta que vayas ganando fuerza.
• Plank horizontal y variaciones: el ejercicio por excelencia para tu zona media. Puedes introducir variaciones que le den movimiento a este ejercicio isométrico como los escaladores.

¿Eres de las que siguen entrenando fuerza aunque corran o de las que se lo salta a la torera?

Imágenes | Saucony
En Trendencias Belleza | Llega la primavera y el calor: esto es lo que debes tener en cuenta antes de salir a correr

Hablábamos ayer de la importancia del entrenamiento de fuerza en el running y de cómo este es un deporte que cada día tiene más adeptos. Eso, para las empresas relacionadas con el mundo del deporte, significa más clientes potenciales. Un reciente estudio nos dice que un runner, de media, puede gastarse casi 500 euros al año en este deporte, incluyendo ropa, accesorios, etc: una cifra nada despreciable.

Si has comenzado hace poco a correr, seguramente te estés preguntando cuáles son los accesorios que es imprescindible comprar y de cuáles puedes prescindir, sobre todo con la idea de que no se nos resienta demasiado el bolsillo. Te echamos una mano para que la tarjeta no se quede temblando a final de mes.

Dos cosas que necesitas (sobre todo si eres novata)

Existen dos cosas que deberían ser casi obligatorias cuando comenzamos a correr y que solamente nos reportan beneficios para nuestra salud. Sin embargo, no son muchas las que optan por hacerlas, ya sea por desconocimiento o simplemente porque no lo consideran necesario.

La primera de estas cosas es una prueba de esfuerzo: la prueba de esfuerzo no va a evitar que te lesiones, pero sí que puede garantizarte que vas a practicar deporte en condiciones de seguridad. Su misión es la de detectar posibles anomalías en nuestro organismo que no salen a la luz en estado de reposo pero sí al practicar ejercicio físico, como pueden ser las anomalías cardíacas. Gracias a la prueba de esfuerzo estas condiciones se detectan antes de que sucedan en un entorno no controlado y se pueden tratar.

La segunda cosa importante es el estudio de la pisada: en el caso de los runners, y especialmente en el de los runners novatos, saber cómo pisamos al correr, cómo reaccionan nuestras articulaciones y nuestros músculo frente a la carrera y saber si necesitamos o no plantillas o qué tipo de calzado es más recomendable, puede ayudarnos a prevenir futuras lesiones.

Los accesorios imprescindibles para correr

• Unas buenas zapatillas adaptadas a nuestra pisada: actualmente tenemos en el mercado zapatillas especialmente diseñadas para los corredores pronadores, supinadores, neutros, para los que corren por montaña, para los que corren por asfalto, para los que necesitan una mayor amortiguación, para lo que buscan una mayor reactividad... Si tenemos todas esas posibilidades, lo más inteligente es escoger la zapatilla que mejor se adapte a nosotros y a nuestro entrenamiento. Recuerda que es la zapatilla la que debe adaptarse a ti, y no al contrario.

• Un pulsómetro de carrera: un buen pulsómetro es otro de los "seguros de vida" que podemos tener en los entrenamientos y las carreras. Da igual si optamos por un pulsómetro de banda al pecho o por otro que controle el ritmo cardíaco desde la muñeca (aunque suelen ser más cómodos los segundos y, a estas alturas del desarrollo de los gadgets deportivos, ambos funcionan igual de bien), pero debemos tener claro que controlar nuestras pulsaciones durante el entrenamiento o durante la competición es primordial para nuestra seguridad. Además, también te ayudará en los entrenamientos para delimitar las diferentes zonas (velocidades) a las que te debes mover para mejorar.

Los accesorios que pueden ayudarte, pero no son imprescindibles

• Unos cascos bluetooth: porque la música puede ayudarnos a mejorar nuestros tiempos de carrera. Sobre correr con música o simplemente disfrutando del ambiente y escuchando a tu cuerpo hay diferentes opiniones. Personalmente, prefiero llevar mis cascos (mejor si son bluetooth para no andar enredándome con los cables) ya que la música me ayuda mucho mentalmente. Cuando corro sola, los llevo siempre.

• Un cinturón donde llevarlo todo: yo era de las que pensaba que no lo necesitaba, y corría con el móvil en la mano. eso fue hasta que un día me tropecé, me caí y, al no poder echar las manos al suelo (en una llevaba el móvil y en la otra las llaves de casa) caí peor de lo que me esperaba. Desde entonces lo llevo siempre, tanto a los entrenamientos como a las carreras: hay muchos tipos distintos de cinturones que se expanden y donde cabe de todo (DNI, dinero, el billete del metro por si acaso, el móvil, las llaves, los geles, unos kleenex...). Son cómodos de llevar y nos dejan las manos libres para imprevistos.

• Ropa técnica para correr: no es en absoluto imprescindible, pero sí que mejora bastante la experiencia del corredor. Los tejidos que se usan actualmente son capaces de evacuar el sudor y mantenernos secas mientras estamos corriendo, son más cómodos, evitan los roces al tener costuras termoselladas... Una serie de comodidades que no nos ofrece la ropa "normal".

• Un foam roller o rodillo de espuma: esto no es exactamente para correr, sino para el post entrenamiento. Los foam-rollers en sus distintas versiones nos ayudan a realizar un automasaje post entrenamiento con el que podemos relajar los músculos y que nos ayudan a mejorar el tiempo de recuperación y a prevenir la aparición de las temidas agujetas. Personalmente, recomiendo muchísimo su uso: es súper sencillo de aplicar (podéis encontrar vídeos sobre cómo hacerlo en el canal de Youtube de Vitónica), no hay que dedicarle más que unos minutos y los beneficios se sienten desde el día uno.

Por supuesto, hay muchos más accesorios con los que podemos correr pero que, si somos runners populares de ciudad, que es en la mayoría de los casos, tampoco son imprescindibles: frontales de luz, prendas compresivas, mochilas de hidratación, manguitos...

¿Cuáles son tus imprescindibles y cuáles has comprado y nos has usado jamás?

Imágenes | Saucony, @ladyfitnessmad, iStock
En Trendencias Belleza | ¿Te falta motivación? Las ventajas de apuntarte a un grupo de running

Llega el día en que queremos hacerles sentir su carisma, dedicación y generosidad, y sin embargo no siempre sabemos cómo hacerlo. En algunos casos la idea de acertar se convierte en una obsesión. No sé si os pasa, pero os perece que tienen todo, que nada les hará ilusión o que ninguna idea es buena. Creo que muchos hemos pasado por eso, para acabar averiguando que la intención es lo que cuenta, que cualquier detalle por pequeño que sea le ilusiona por el simple hecho de saber que hemos pensado en él.

No obstante, es evidente que cuanto más le guste, mejor, y que salir a la calle a buscar es bastante pesado. Por suerte, algunos hombres tienen unas costumbres clásicas que ayudan mucho a la hora de acertar. El afeitado de maquinilla, mantener un buen tono de piel, una fragancia emblemática ... En esta ocasión intento facilitar vuestra finalidad con una lista de regalos que atienden su cuidado diario, e incorporo productos que pueden sorprenderle sin dejar a un lado su gusto por "lo de siempre". Ahora, la elección es vuestra...

Afeitarse con mimo

Pensad que el afeitado es diario, así que me sumo a la intención de Paola Gugliotta, creadora de Sepai: "Que el afeitado no destroce su piel". ¿Sabéis que este hábito es contraproducente desde el punto de vista antiaging al dejar la piel desprovista de su capa de protección lipídica? Para subsanarlo esta firma ha creado un protocolo de cuidado exclusivo que convierte el afeitado en un momento placentero y beneficioso para la piel. Os doy 4 pasos y productos ideales para cuidarla a tope, un regalo perfecto en su totalidad o de manera individual, con cualquiera de sus elementos.

Limpiar la piel mañana y noche con un producto jabonoso libre de detergentes con propiedades hidratantes, equilibrantes y energizantes como la emulsión limpiadora e hidratante Cleanse con acabado mate. Retirar con las Cotton Towels, 24 pastillas comprimidas que en contacto con el agua se convierten en higiénicas toallas. Para aplicar antes del afeitado, un bálsamo de limpieza que suavice la piel, ayude a deslizar la cuchilla e impida el arrastre de la capa lipídica, su nombre es Cleanse+, una microemulsión derivada de sustancias 100% vegetales. Por último, tonificar la piel después del afeitado con un tónico libre de alcohol como Balancing de Sepai.

También contáis con una mascarilla: Peel Mud, ideal para recargar la piel de energía durante la regeneración nocturna y eliminar las acumulaciones de grasa, dejando los poros limpios y el rostro luminoso. Se aplica durante 5 minutos y se enjuaga con agua fresca. Los precios de esta gama tan especial, en una franja que abarca desde los 98 euros de Peel Mud hasta los 16 euros de Cotton Towels. Podéis encontrar estos productos en los puntos de venta que aparecen en la página web de la marca. www.sepai.eu.

Un clásico muy contemporáneo

¿Qué pensaríais si os dijese que acertar puede ser sinónimo de Terre d’Hermès? Por todo lo que veo y oigo, el perfume creado en 2006 por Jean-Claude Ellena pasa a ser un clásico irresistible para quien lo conoce. Entre ellos, y aunque soy mujer, me incluyo. Una fragancia que encierra una narración simbólica de su autor sobre la materia y su transformación por la mano del hombre, en su actuación como artesano y artista. Terre d’Hermès tiene unas notas inconfundibles y evoca la masculinidad de una manera muy diferente a otras fragancias.

Amaderado y refinado, emana olores amargos y alternos del pomelo y la naranja, sílex, pimientas, las bayas rosas y cedro del Atlas. Su envase es un auténtico objeto de lujo que realzará el espacio en que decida colocarlo. Terre d'Hermès, Eau de Toilette en talla de 100ml cuesta 98 euros.

Mantener un color envidiable

Desde siempre, mantener un bonito tono de piel ha sido síntoma clásico de salud y estilo de vida, así que es natural que le guste lucirlo. Sin embargo ellos también saben que tomar el sol no es tan bueno como "en aquellos tiempos" y suelen tener menos medios a su alcance que nosotras. Por eso, estoy segura de que Clarins Men Booster Bronzant será un gran descubrimiento y le encantará. Ideal para proporcionar un aspecto saludable y vital con un efecto “aire libre” y una utilización facilísima. Un estupendo 2 en 1 porque en el mismo envase hallará un autobronceador, para un bronceado natural, junto a un complejo energizante que tonifica y despierta la piel con un 99,8% de ingredientes de origen natural.

El complejo autobronceador de Clarins está compuesto por DHA y Eritrulosa, para un bronceado progresivo ultranatural y cálido para las pieles claras y realzar las morenas. El cóctel energizante de hierba de búfalo, aloe vera y gymnema se incluyen en la fórmula para actúar como un verdadero carburante, aportando energía extra para el correcto funcionamiento celular de la piel masculina, prevenir la flacidez y el cansancio en la piel.

Su utilización es muy sencilla: unas gotas del nuevo Booster Bronzant mezcladas con su tratamiento hidratante diario bastarán para mantener ese aspecto descansado. Su efecto es progresivo: 3 gotas para la piel este apagada y pálida, 2 gotas cuando se acerque al nivel de bronceado deseado y 1 gota para mantener la buena cara. Su precio, unos 28 euros.

Para su colección

Si entre sus costumbres está la de coleccionar, os propongo una nueva edición limitada de un gran clásico, Gentlemen Only Eau Fraîche. En esta ocasión, una versión muy fresca de la "icónica" para tonificar mediante petit grain limonero y la pureza de la menta para un frescor cítrico. También incluye notas aromáticas de salvia que dan paso a las amaderadas y vetiver.

El frasco muy luminoso de líneas puras y limpias. En talla de 100 ml tiene un precio de 84 euros. Recordad que es un producto efímero que está a la venta desde este mes de marzo.

Su sonrisa, de impacto

Creo que no hay sensación más bonita en un hombre que la de enseñar unos dientes blancos y cuidados. Así entenderéis que este regalo que os propongo encante a esos hombres de corte clásico, meticuloso y ordenado. Oral-B Genius es un sistema de limpieza dental inteligente y muy, muy sofisticado. Se trata de un cepillo eléctrico mediante el que su usuario conoce los puntos que descuida. Comunicará con él tiempo real para que pueda cepillarse de manera efectiva. ¿Cómo? Combina la revolucionaria tecnología de detección de posición, con un sensor de movimiento localizado en el cepillo, y a través de la cámara de su smart phone puede visualizar su boca en un gráfico para alcanzar la eficacia total en el cepillado. ¿Perece complicado? Pues no podéis imaginar lo sencillísimo que es, absolutamente intuitivo.

Dirigido a una higiene segura y efectiva, por fin sabrá el tiempo que debe emplear, las zonas que descuida, la presión que ejerce..., un feedback instantáneo y personalizado con la tecnología de cepillado 3D patentada por Oral-B, oscilante, rotacional y pulsátil, que elimina hasta un 100% más de placa que un cepillo manual. Los precios Oral-B Genius 8000 son 225 euros y Oral-B Genius 9000, 280 euros.

Estar en forma, siempre

Es de los de siempre, quiere mantenerse en forma, cuidarse, pero sin dejarse la piel. Os propongo un regalo original para esos deportistas o los que deberían comenzar a serlo. Unas clásicas mancuernas, unas pequeñas pesas con aire retro y un toque muy chic. DS World de París, insignia del automovilismo de lujo, ofrece una serie de complementos exquisitos entre los que destaco los dedicados a los hombres amantes del fitness. Las mancuernas de acero con 2kg de peso se presentan en una maleta estuche.
 Su precio es 62,50 euros y podéis encontrarlas en DS Store, en la calle Dr. Esquerdo, 62 en Madrid.

Un día especial y una persona única en tu vida. Cualquiera de estos regalos será acierto, aunque en el fondo de nuestro corazón, sabemos que sin nuestro cariño, el día no sería completo.

Más información | Sepai, Hermès, Clarins, Oral-B, DS Automóviles

En Trendencias Belleza | Día del padre: 9 propuestas de cuidado que le harán sentirse muy mimado. Ilusión y sonrisas, aseguradas

Madre no hay más que una, y el día de la madre puede ser un gran momento no solo para hacer regalos materiales, sino también para compartir buenos ratos junto a ella. Por eso queremos proponerte unos cuantos planes divertidos con los que podréis compartir una bonita experiencia con vuestras madres y guardar un gran recuerdo.

Desde pasar juntas el día en un spa hasta compartir una clase de baile: estos son nuestros planes saludables, divertidos e inolvidables que podéis compartir con vuestras madres en su día.

Juntas al spa: salutem per aquam

Seguro que todas vosotras sabéis a estas alturas qué es un spa, pero quizás algunas no sabéis que esta palabra que se ha hecho un hueco en nuestro vocabulario cuando hablamos de salud y belleza procede del latín salutem per acquam o, lo que es lo mismo, "salud a través del agua".

Pasar junto a tu madre un día en el spa puede ser una gran experiencia que, además, os permitirá cuidaros y relajaros en un ambiente inigualable. Los tratamientos de hidroterapia, que utilizan el agua como agente terapéutico, nos otorgan muchos beneficios, entre ellos la relajación muscular y la lucha contra el estrés.

Los centros Más que agua disponen de un gran número de tratamientos de hidroterapia de los que podemos disfrutar en pleno centro de la capital desde 19 euros. En el spa balneario H2O del hotel Meliá Sevilla tienen una oferta para el día de la madre que incluye circuito hidrotermal y masaje por 50 euros.

Clases de baile en un día

Bailar es la gran pasión de muchas de nosotras, ¿por qué no compartir esa pasión con nuestras madres? Da igual el estilo de baile que sea: desde zumba, más deportivo, hasta salsa, swing, bachata, burlesque o el que más te guste, cualquiera vale.

La idea es desinhibirnos a través de la música, dejar que todo fluya y realizar una actividad con la que seguro os lo pasaréis bomba y compartiréis momentos inolvidables. Quién sabe si este puede ser el principio de una cita semanal en la que compartáis música y mucho movimientos.

En la escuela Flow, en Madrid, puedes encontrar todo tipo de bailes: desde la kizomba, tan de moda últimamente, hasta los bailes de salón. En la escuela Bilbao Baila podéis encontrar también clases de jazz y hip-hop, para las madres más cañeras.

Deportes de aventura: para las madres más cañeras

Porque los deportes de aventura también son para las madres, ¡y mucho mejor si los compartimos con ellas! Desde cosas sencillas en plena naturaleza como puede ser el descenso del Sella (un viaje de fin de semana a Asturias siempre será muy bienvenido por nuestras madres) a una tarde en el rocódromo o un vuelo en parapente: busca una actividad original que sepas que puede ser del agrado de tu madre y preparaos para disfrutar de emociones fuertes.

Una de las actividades que están más de moda últimamente es el túnel de viento, donde puedes experimentar la caída libre sin necesidad de saltar de un avión. En Madrid tenemos el túnel de viento más grande de Europa en Madrid Fly, donde podemos disfrutar de una sesión de vuelo desde 58 euros.

En VolarA2 de Valencia podéis disfrutar de un vuelo en parapente junto con un instructor a partir de 60 euros. Disfrutar de los paisajes de Valencia y Alicante a vista de pájaro será una experiencia que jamás olvidará.

Tanque de flotación: lo mejor para relajarte

Si ves que últimamente tu madre está estresada por el trabajo, la casa, la familia, los amigos... Una sesión en un tanque de flotación puede venirle genial para relajarse durante un buen rato y salir como nueva y lista para seguir en acción.

En estos tanques de flotación nuestro cuerpo se mantiene suspendido en el agua gracias a su alta concentración de sal. Nuestro cuerpo queda aislado de los estímulos sensoriales externos y de lo único que debemos preocuparnos es de relajarnos y disfrutar. Es un lugar ideal, además, para practicar la meditación.

Podemos encontrar tanques de flotación en distintas ciudades como Madrid (City Yoga: una sesión de 50 minutos son 30 euros), Barcelona (Flotarium: una sesión son 40 euros) o Valencia (Centro Oblivium: una sesión desde 35 euros).

Taller de cocina: dulces o salados

Una de las mejores experiencias de las que he disfrutado con mi madre fue en un taller de cocina que hicimos juntas hace unos años. Os diré que a mí cocinar con más de tres ingredientes se me da regular tirando a mal, pero mi madre, aunque no es una Ruscalleda, tiene bastante más maña que yo, así que ella lo disfrutó bastante más.

Da igual si el taller es de cupcakes o de comida mexicana: la idea de pasar tiempo entre fogones (sobre todo si no soléis hacerlo habitualmente) y de hacer equipo con vuestra madre siempre suele dar un resultado genial. Con el bonus, claro, de que cuando terminas puedes degustar aquello que hayas preparado, que nunca está de más.

Las escuela Apetit' oh! en Madrid, BCN Kitchen en Barcelona y Hello Cooking en A Coruña ofertan un montón de cursos entre los que podéis elegir para pasar un gran rato con vuestras madres.

Imágenes | iStock, Pixabay
Vídeo | CeresTV
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Llega el día en que queremos hacerles sentir su carisma, dedicación y generosidad, y sin embargo no siempre sabemos cómo hacerlo. En algunos casos la idea de acertar se convierte en una obsesión. No sé si os pasa, pero os perece que tienen todo, que nada les hará ilusión o que ninguna idea es buena. Creo que muchos hemos pasado por eso, para acabar averiguando que la intención es lo que cuenta, que cualquier detalle por pequeño que sea le ilusiona por el simple hecho de saber que hemos pensado en él.

No obstante, es evidente que cuanto más le guste, mejor, y que salir a la calle a buscar es bastante pesado. Por suerte, algunos hombres tienen unas costumbres clásicas que ayudan mucho a la hora de acertar. El afeitado de maquinilla, mantener un buen tono de piel, una fragancia emblemática ... En esta ocasión intento facilitar vuestra finalidad con una lista de regalos que atienden su cuidado diario, e incorporo productos que pueden sorprenderle sin dejar a un lado su gusto por "lo de siempre". Ahora, la elección es vuestra...

Afeitarse con mimo

Pensad que el afeitado es diario, así que me sumo a la intención de Paola Gugliotta, creadora de Sepai: "Que el afeitado no destroce su piel". ¿Sabéis que este hábito es contraproducente desde el punto de vista antiaging al dejar la piel desprovista de su capa de protección lipídica? Para subsanarlo esta firma ha creado un protocolo de cuidado exclusivo que convierte el afeitado en un momento placentero y beneficioso para la piel. Os doy 4 pasos y productos ideales para cuidarla a tope, un regalo perfecto en su totalidad o de manera individual, con cualquiera de sus elementos.

Limpiar la piel mañana y noche con un producto jabonoso libre de detergentes con propiedades hidratantes, equilibrantes y energizantes como la emulsión limpiadora e hidratante Cleanse con acabado mate. Retirar con las Cotton Towels, 24 pastillas comprimidas que en contacto con el agua se convierten en higiénicas toallas. Para aplicar antes del afeitado, un bálsamo de limpieza que suavice la piel, ayude a deslizar la cuchilla e impida el arrastre de la capa lipídica, su nombre es Cleanse+, una microemulsión derivada de sustancias 100% vegetales. Por último, tonificar la piel después del afeitado con un tónico libre de alcohol como Balancing de Sepai.

También contáis con una mascarilla: Peel Mud, ideal para recargar la piel de energía durante la regeneración nocturna y eliminar las acumulaciones de grasa, dejando los poros limpios y el rostro luminoso. Se aplica durante 5 minutos y se enjuaga con agua fresca. Los precios de esta gama tan especial, en una franja que abarca desde los 98 euros de Peel Mud hasta los 16 euros de Cotton Towels. Podéis encontrar estos productos en los puntos de venta que aparecen en la página web de la marca. www.sepai.eu.

Un clásico muy contemporáneo

¿Qué pensaríais si os dijese que acertar puede ser sinónimo de Terre d’Hermès? Por todo lo que veo y oigo, el perfume creado en 2006 por Jean-Claude Ellena pasa a ser un clásico irresistible para quien lo conoce. Entre ellos, y aunque soy mujer, me incluyo. Una fragancia que encierra una narración simbólica de su autor sobre la materia y su transformación por la mano del hombre, en su actuación como artesano y artista. Terre d’Hermès tiene unas notas inconfundibles y evoca la masculinidad de una manera muy diferente a otras fragancias.

Amaderado y refinado, emana olores amargos y alternos del pomelo y la naranja, sílex, pimientas, las bayas rosas y cedro del Atlas. Su envase es un auténtico objeto de lujo que realzará el espacio en que decida colocarlo. Terre d'Hermès, Eau de Toilette en talla de 100ml cuesta 98 euros.

Mantener un color envidiable

Desde siempre, mantener un bonito tono de piel ha sido síntoma clásico de salud y estilo de vida, así que es natural que le guste lucirlo. Sin embargo ellos también saben que tomar el sol no es tan bueno como "en aquellos tiempos" y suelen tener menos medios a su alcance que nosotras. Por eso, estoy segura de que Clarins Men Booster Bronzant será un gran descubrimiento y le encantará. Ideal para proporcionar un aspecto saludable y vital con un efecto “aire libre” y una utilización facilísima. Un estupendo 2 en 1 porque en el mismo envase hallará un autobronceador, para un bronceado natural, junto a un complejo energizante que tonifica y despierta la piel con un 99,8% de ingredientes de origen natural.

El complejo autobronceador de Clarins está compuesto por DHA y Eritrulosa, para un bronceado progresivo ultranatural y cálido para las pieles claras y realzar las morenas. El cóctel energizante de hierba de búfalo, aloe vera y gymnema se incluyen en la fórmula para actúar como un verdadero carburante, aportando energía extra para el correcto funcionamiento celular de la piel masculina, prevenir la flacidez y el cansancio en la piel.

Su utilización es muy sencilla: unas gotas del nuevo Booster Bronzant mezcladas con su tratamiento hidratante diario bastarán para mantener ese aspecto descansado. Su efecto es progresivo: 3 gotas para la piel este apagada y pálida, 2 gotas cuando se acerque al nivel de bronceado deseado y 1 gota para mantener la buena cara. Su precio, unos 28 euros.

Para su colección

Si entre sus costumbres está la de coleccionar, os propongo una nueva edición limitada de un gran clásico, Gentlemen Only Eau Fraîche. En esta ocasión, una versión muy fresca de la "icónica" para tonificar mediante petit grain limonero y la pureza de la menta para un frescor cítrico. También incluye notas aromáticas de salvia que dan paso a las amaderadas y vetiver.

El frasco muy luminoso de líneas puras y limpias. En talla de 100 ml tiene un precio de 84 euros. Recordad que es un producto efímero que está a la venta desde este mes de marzo.

Su sonrisa, de impacto

Creo que no hay sensación más bonita en un hombre que la de enseñar unos dientes blancos y cuidados. Así entenderéis que este regalo que os propongo encante a esos hombres de corte clásico, meticuloso y ordenado. Oral-B Genius es un sistema de limpieza dental inteligente y muy, muy sofisticado. Se trata de un cepillo eléctrico mediante el que su usuario conoce los puntos que descuida. Comunicará con él tiempo real para que pueda cepillarse de manera efectiva. ¿Cómo? Combina la revolucionaria tecnología de detección de posición, con un sensor de movimiento localizado en el cepillo, y a través de la cámara de su smart phone puede visualizar su boca en un gráfico para alcanzar la eficacia total en el cepillado. ¿Perece complicado? Pues no podéis imaginar lo sencillísimo que es, absolutamente intuitivo.

Dirigido a una higiene segura y efectiva, por fin sabrá el tiempo que debe emplear, las zonas que descuida, la presión que ejerce..., un feedback instantáneo y personalizado con la tecnología de cepillado 3D patentada por Oral-B, oscilante, rotacional y pulsátil, que elimina hasta un 100% más de placa que un cepillo manual. Los precios Oral-B Genius 8000 son 225 euros y Oral-B Genius 9000, 280 euros.

Estar en forma, siempre

Es de los de siempre, quiere mantenerse en forma, cuidarse, pero sin dejarse la piel. Os propongo un regalo original para esos deportistas o los que deberían comenzar a serlo. Unas clásicas mancuernas, unas pequeñas pesas con aire retro y un toque muy chic. DS World de París, insignia del automovilismo de lujo, ofrece una serie de complementos exquisitos entre los que destaco los dedicados a los hombres amantes del fitness. Las mancuernas de acero con 2kg de peso se presentan en una maleta estuche.
 Su precio es 62,50 euros y podéis encontrarlas en DS Store, en la calle Dr. Esquerdo, 62 en Madrid.

Un día especial y una persona única en tu vida. Cualquiera de estos regalos será acierto, aunque en el fondo de nuestro corazón, sabemos que sin nuestro cariño, el día no sería completo.

Más información | Sepai, Hermès, Clarins, Oral-B, DS Automóviles

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Una vez más, en Trendencias Belleza nos decantamos por el yoga que tanto nos gusta; esta actividad tan de moda de gimnasia pasiva en la que cada postura tienes unos beneficios. Así nos encontramos con las inversiones. Son uno de los tipos de rutinas que unidos a otros te crean secuencias energizantes y desafiantes. Concretamente, se tratan de aquellas posturas donde la cabeza se sitúa por debajo de la línea del corazón, relajantes o estimulantes según impliquen apoyo de la cabeza o no.

El Adho Mukha Svansana o el perro boca abajo es una asana que nos ayuda a estira la cadena posterior del cuerpo en su totalidad, abrir las caderas, los hombros y el pecho. Te explico cómo realizarla paso a paso.

La correcta ejecución del perro boca abajo

Empezamos colocadas en 4 apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y el cuello relajado. Desde aquí, realiza un empuje de tu cadera hacia arriba y hacia atrás,de forma que notes que ésta se sitúa entre tus hombros y tus pies, elevada por encima de tu cabeza. Tienes que buscar la sensación de empujar el suelo con tus palmas de las manos y con tus talones, siempre que te sea posible, intentado apoyarlos en el suelo. Por último, empujar tu pecho hacia tus rodillas, que se mantienen estiradas, como si quisieras tocar ambas partes y a la vez relaja tus hombros y sentirás que tu cadera se eleva todavía más. Si tu flexibilidad no te permite este rango, dobla tus rodillas en la posición de cadera más elevada y vete poco a poco.

Una vez en esta posición, exhala de manera tranquila y continua, favorecerás más el flujo del aire en los pulmones y se llenará de energía el cuerpo. Mantén esta posición por 10 segundos y repite cuantas veces quieras.

Para volver a la posición inicial, sólo tienes que llevar tus rodillas al suelo y estarás de nuevo en los 4 apoyos iniciales.

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Los beneficios de la Asana perro boca abajo

Como todas las posturas de yoga, la capacidad pulmonar y la conciencia corporal es un dato muy a favor, gracias a la respiración que se realiza en cada una de ellas.

• Mejora la circulación sanguínea al tener la cabeza por debajo del corazón.
• Tonifica los músculos de la espalda, abdomen y oblicuos.
• Fortalece tríceps y deltoides.
• Ayuda a estirar isquiotibiales, gemelos y glúteo.
• Alivia el dolor de espalda.
• Libera tensión y estrés.
• Ayuda a tener mejor postura corporal.

Otras opciones de esta asana

Esta asana es una de las más famosas en el mundo del yoga, pero hay otras 2 versiones más: Urdhva Mukha Svanasana (perro boca arriba) y Eka Pada Adho Mukha Svanasana (perro arriba en tres apoyos). Ambas son más difíciles que la básica pero lo ideal es la combinación de las tres.

1. Urdhva Mukha Svanasana. Colócate en cuadrupedia y empuja tus rodillas y tus caderas hacia el suelo elevando el pecho y los hombros. Tienes que quedarte con los brazos completamente estirados debajo de los hombros y tu mirada hacia arriba. Intenta que ni tus caderas ni tus rodillas toquen el suelo, sólo tus empeines. Aguanta la posición por 10 segundos y exhala profundamente. Para volver a tu posición inicial, apoya tus rodillas en el suelo y siéntate sobre tus talones.

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1. Eka Pada Adho Mukha Svanasana. Opción más intensa de las 3. Desde la posición básica de perro abajo, eleva una de tus piernas intentando ponerla en línea recta con tu espalda. Para que te resulte más fácil esta opción, espalda tu peso cada vez más hacia tus brazos y muévete hasta donde te permita tu flexibilidad. En esa posición, aguanta 10 segundos exhalando y vuelve a la posición de cuadrupedia para cambiar de lado.

Una publicación compartida de YOGA INSPIRATION (@yogspiration) el 25 de Dic de 2015 a la(s) 9:30 PST

Realiza cada pose por separado unas 3 veces, o seguidas unas de otras, entre 3 y 6 veces, para completar la secuencia del perro en su totalidad.

Otro de los grandísimos placeres de la práctica del yoga es que no necesitas de ningún material externo, una esterilla o toalla (la misma que llevas a la playa o piscina estos días), por esta misma razón no tienes excusa para no practicarla en vacaciones. Ponte unas mallas, pantalones cortos o con tu mismo traje de baño. ¿Que mejor plan se te ocurre que perfeccionar estas posturas con el mar o la piscina de fondo mientras te bronceas?

El mundo del yoga requiere paciencia y te aportará muchísimos beneficios, ¡es la hora de empezar con ello! NAMASTÉ

Fotos | @yogspiration
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Llega el verano y nos toca salir de la rutina: descansar, tomar el sol, comer más, beber más, tener tiempo libre y también se puede entrenar durante esos días, y lo mejor de todo: sin ir al gimnasio. En Trendencias Belleza nos preocupamos porque no pierdas esa forma física que tanto te costó durante el año, así que te traemos una pequeña rutina para realizarla en cualquier sitio, tu destino de vacaciones ideal y que te mantendrá activo para que tu vuelta sea más fácil.

La siguiente serie de ejercicios no te llevará más de 20 minutos en total. Se trata de un HIIT (high interval intensity trainning), es decir, entrenamiento interválico de gran intensidad.

Los objetivos de este tipo de rutinas

• Al ser de duración tan corta, todas rondan entre 20 y 45 min, puedes sacar el tiempo todos los días sin problema.
• Son secuencias con descansos muy breves, para mantener tu metabolismo activo y acelerar el proceso de quema de grasas. El cuerpo sigue quemando calorías hasta 48-72 horas más tarde.
• Se trabaja por tiempo en este caso en concreto, lo que hace que el número de repeticiones de cada ejercicio lo marques tú misma, está adaptada a toda la población en general.
• En esta rutina, no necesitas material y todo los ejercicios son de nivel inicial. Lo único importante es llevar contigo un reloj para tener controlado los tiempos de ejecución y descanso.
• En cuanto a las mejoras físicas, enseguida se va ganando fondo cardiovascular, se acelera la quema de grasas, se coge fuerza muy rápidamente, se tonifican tus músculos sin elementos externos y trabajas todo el cuerpo con pocos ejercicios.

Rutina HIIT nivel inicial

Haz tantas series como puedas en 20 minutos en circuito, es decir, un ejercicio seguido de otro. Cuando llegues al último, haz una pausa de 2 minutos y vuelve a empezar. Tienes que hacer tantas repeticiones como puedas en 30" de cada ejercicio, seguido de una pequeña pausa de 30". Puedes hacer este circuito cada día para notar sus beneficios. Si además te gusta correr, caminar por la playa o montaña, los deportes acuáticos; alterna éstos con el HIIT que te hemos propuesto. Recuerda que la finalidad es mantenerte activa al menos, 30 minutos al día a intensidad moderada, ¿te parece poco?...recuerda que estás de vacaciones ;)

Los ejercicios que vamos a realizar son, por este orden:

• Squat o sentadilla: ejercicio básico y muy completo para trabajar todo el tren inferior. Consiste en descender la cadera y flexionar las rodillas, sobrepasando un poco la punta de los pies, y vuelve a la posición inicial. La espalda a 45º y recta, el pecho alto con la mirada al frente. Mantén contraído el abdomen y siente el trabajo en las piernas y en el glúteo, deslizando el peso hacia tu cadera.

• Push up o fondo: ejercicio básico y muy completo para trabajar todo el tren superior. Abre tus manos más ancho que tus hombros, eleva tu cadera en línea con tus hombros, apoya tus rodillas y tus puntas de los pies para el nivel más fácil (si quieres complicarlo, hazlo con rodillas elevadas). Consiste en flexionar tus codos bajando el cuerpo hacia el suelo y volver a extender. La opción más sencilla, es hacer los fondos en una pared e intentar llevar el cuerpo hacia la pared con la misma ejecución.

• Climbers o escaladores: ejercicio medio para el trabajo de tus abdominales. Partimos de posición de plancha prono (boca abajo) con las manos debajo de los hombros, la cadera en línea con los hombros y apoyada sobre tus puntas de los pies (el nivel más básico es con apoyo de rodillas). Consiste en llevar de manera alterna las rodillas al pecho sin elevar la cadera contrayendo el abdomen. Puedes hacerlo despacio o si te atreves, acelera el movimiento, ¡tú eliges!

• Swimming o nado a braza: ejercicio de nivel inicial para el entrenamiento de tu espalda, muy practicado en pilates. Colócate tumbada boca abajo con tus brazos estirados por encima de la cabeza. Consiste en realizar el gesto de nadar a braza elevando y bajando los hombros a la vez. Desde la posición inicial, abre tus brazos hasta la cadera y eleva un poco los hombros, luego recógelos al pecho hasta a posición inicial relajando la espalda. Mientras lo realizas, deja tus piernas apoyadas para evitar lesiones en la zona lumbar.

• Bridge o puente: el último de esta rutina es un ejercicio básico para el trabajo de glúteos. Colócate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. El movimiento es casi instintivo, sólo tienes que elevar y descender la cadera lo más arriba posible sin descolocar tu posición inicial. Si lo quieres más avanzado, puedes hacerlo primero con una pierna y luego con la otra. Si tu glúteo ruge de dolor, vas por buen camino...¡sigue así!

Tu objetivo primordial es aguantar los 20 minutos, y cada día intenta hacer alguna repetición más. Tú misma serás consciente de tu mejora progresiva y todas en la playa te envidiarán por estos 20 minutos de auténtico entrenamiento. Si te estás preguntando si este entrenamiento es para ti, no lo dudes: no tiene ejercicios de impacto, tiene varios ejercicios de suelo, no hay movimientos explosivos que te ocasionen subidas de pulsaciones extremas, y como el margen son 20 minutos, puedes gestionarte las fuerzas tú misma.

Debido a que es un entrenamiento intenso, elige horas sin excesivo calor para realizarlo, protégete del sol si lo vas a hacer al aire libre, usa ropa cómoda y ligera, hidrata tu cuerpo continuamente y si te sientes mareada déjalo y mañana lo vuelves a intentar.

Desde hoy, tus vacaciones no serán iguales...¡Feliz entreno chicas!

Fotos | @sarabackfitness
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Llegan las ansiadas vacaciones, la playa, el turismo, una gran ciudad y como no la piscina. Hemos probado una disciplina acuática muy interesante: el aquarunning. En la piscina se puede hacer ejercicio de muchas maneras para mantener la forma y sacarle el 100% del provecho de este medio tan refrescante en estas fechas, una de ellas es sin duda correr en el agua; te explicamos cómo...

¿Qué es el aquarunning?

Es una actividad que se lleva realizando por los fisioterapeutas desde los años 80 como ejercicio rehabilitador de rodilla, tobillo y cadera principalmente. La ausencia de impacto impide que la lesión se agrave y la resistencia contra el agua ayuda a fortalecer sin riesgos.

La postura idónea para su práctica es con el agua a la altura de los hombros y tu cabeza por fuera, el cuerpo ligeramente hacia delante y tus brazos tienen que moverse como si estuvieras corriendo en asfalto. Tus pies no tienen que tocar el fondo de la piscina,para ello utiliza un elemento de flotación, como un chaleco o cinturón en la zona más profunda. Aquí os dejo un video de una serie de ejercicios para realizar en el agua muy chulos

¿El aquarunning es para mí?

Es la actividad idónea para aquellas personas que suelen correr en asfalto y continuar su actividad en otro medio, y para las que no les gusta correr o no pueden, no supone riesgo de lesión y a nivel motor es exactamente igual que correr en tierra, de ahí que tenga una transferencia a la carrera convencional muy interesante.

Se practica en una piscina que sea de entre 20 y 40 metros de largo. Si la tuya es más pequeña, contabiliza el número de largos.

Hay algunas piscinas que no cubren en su totalidad, pero también ahí se puede realizar. Al tener los pies en contacto con el suelo, sí hay impacto articular, pero el medio acuático absorbe la fuerza de la articulación y sigue sin ser lesivo, por tanto, ¡no tienes excusa!

Beneficios del aquarunning

• Aumento de la resistencia aeróbica. En el agua, las pulsaciones son inferiores al trabajo fuera, en torno a un 5% menos. En el medio acuático vamos a movernos en torno al 80% de nuestra FCM, lo que hace que sea asequible para todo tipo de público. Este decremento es por la resistencia al agua que tenemos que nos inhibe nuestra capacidad cardíaca máxima para no llegar a la fatiga y mejorar nuestra salud cardiovascular, mejorando la tensión arterial.

• Tonificar nuestro cuerpo, sobretodo el tren inferior. Hay un gran trabajo de piernas, glúteos y abdomen. Todo esto acompañado con un movimiento continuo de los brazos que hace que se convierta en un ejercicio muy completo.

• Ausencia de impacto articular. Como hemos dicho, es el gran beneficio de esta actividad. Nos sirve para procesos de rehabilitación tanto en deportistas como en población normal, manteniendo nuestro rendimiento deportivo al 100%.

• Mejora de la técnica de carrera. Objetivo importante para las runners que quieran correr mejor fuera del agua. La mejoría se obtiene del trabajo de flotación, esto nos hace que usemos menos energía en el impulso del cuerpo en cada zancada, lo que nos permite una mejora en la eficacia del entrenamiento.

• Pérdida de peso. Como todo trabajo cardiovascular, nos va a permitir llevar un mejor control del peso y una quema de grasas superior. En una sesión de una hora de jogging en el agua, podemos quemar hasta 550 calorías; eso sí, ten en cuenta que cuanto más peses más calorías quemarás. Una persona que pese 80 kgs quemará más que otra que pese 60 kgs en la misma actividad.

• Otro beneficio es que puedes realizarlo sola o en grupo. Si te da vergüenza sola, busca un centro donde impartan la actividad o consigue un pequeño grupo con tus vecinas o amigas y tirados al agua todas juntas.

Qué material necesito

Como si fueras a una clase de natación, equípate con gorro y bañador cómodo, las gafas son opcionales porque en principio no meterás la cabeza bajo el agua. Hazte con un elemento de flotación, ya sea chaleco o cinturón para mantenerte flotando en el agua. Es muy aconsejable el uso de escarpines o calcetines acuáticos de látex, sobretodo si vas a realizar algún ejercicio fuera de la piscina en tu rutina y así evitamos coger esos hongos en los pie que pueden rondar alrededor de la piscina.

Ejercicios para una sesión básica

Ahora que estás con el bañador puesto y decidida a salir a correr, vamos a explicarte unos ejercicios básicos para empezar. La duración total será de entre 30-45 minutos y en esta ocasión vamos a trabajar sin tiempo, sitúate en un borde de la piscina y comenzamos:

• Calentamiento previo que puedes realizar nadando si quieres durante al menos 5 minutos, o también tienes la opción de andar por el agua realizando movimientos articulares: círculos con los brazos, subir y bajar brazos, movimientos de brazos de nadar a braza, a crol, andar hacia atrás...

• 25m de carrera lateral + 25m corriendo suave. Luego repetimos con la otra pierna

• 25m cruzando piernas lateral + 25m corriendo suave. Repetir con el otro lado.

• 25m saltos a la pata coja + 25m corriendo suave. Repetir saltos con el otro lado.

• 25m saltos con rodillas al pecho + 25m corriendo suave. Repetir 2 veces.

• 25m carrera intensa + 25m carrera suave. Repetir 3 o 4 veces.

Para terminar tu sesión, estira suavemente dentro del agua con ayuda del bordillo y sigue disfrutando del día. Después de este gran entrenamiento, ¿a qué esperas para bajar a la piscina?

Imágenes | @aquarunning
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El paso del verano nos deja unos kilitos de más tan odiosos, una falta de motivación para entrenar y un descontrol de horarios de comidas. Una vez que has disfrutado de los ansiados días de vacaciones,toca volver al cole. Y qué mejor forma que recuperándote de los excesos; apunta estos consejos que te traigo

Dale importancia al desayuno

Si nunca se la has dado, es hora de empezar. Un desayuno completo tiene que cubrir un gran porcentaje de la energía total del día. Tiene que estar compuesto por: zumo de frutas, leche desnatada con una pizca de café, pieza de fruta, tortilla de huevos y 1 o 2 tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva. Evita los productos azucarados como bollería industrial y no empieces tu jornada sin desayunar. Por muy pronto que te levantes, no te llevará más de 10 minutos, merece la pena créeme.

Con ello tenemos la suficiente vitamina de casi todo el día y hacemos trabajar a nuestro cuerpo para acelerar el metabolismo y empezar a quemar grasas. Además de fortalecer el sistema inmune frente al frío que nos espera del otoño y el invierno.

Busca un hueco para hacer deporte

Sabemos que las jornadas laborales son largas y agotadoras pero puedes hacer deporte por la noche antes de irte a la cama. El deporte en diferentes horarios no es mejor o peor, mas bien depende de la persona. A primera hora de la mañana, tu cuerpo estará más activado para el resto del día, en cambio por la noche, agotarás todas tus energías de reserva y te ayudará a dormir mejor, pero siempre un par de horas antes de irte a dormir, como mínimo.

Si no tienes tiempo entre semana, sal a correr de noche y en los fines de semana puedes buscarte otra actividad alternativa como pilates o el gimnasio de tu barrio, además las tarifas de fin de semana suelen ser más reducidas. ¡No tienes excusa!

Realiza 5 comidas al día

En verano comemos cuando nos apetece al margen de horarios, y esto está muy bien para desconectar pero si quieres recuperar tu salud a partir de ahora tenemos que cambiar los hábitos de alimentación. Lo más recomendable es realizar 5 comidas al día, tres principales y dos más pequeñas. No dejes pasar más de 3 horas entre ellas, así tu cuerpo siempre gastara energía para esas digestiones y además,si tu organismo pasa hambre todo lo que coma lo almacenará como grasa, por lo que conseguimos el efecto contrario.

La importancia del desayuno ya te la he contado en un punto anterior, la comida del mediodía tiene que ser la segunda fuerte de todo el día, y las cenas ligeras (como te he comentado anteriormente también). A media mañana y media tarde, puedes tomar un yogur y pieza de fruta, unos pocos de frutos secos naturales, un zumo y una barrita de pan integral con queso, ¡están prohibidos los azúcares! Olvídate de bollos y pastas por muy pequeños que sean. En vitónica te cuentan ideas muy ricas y variadas para tus almuerzos.

Vuelve a empezar en el gym

Ya sabemos que eres una "sportadicta" y que sólo llevas sin entrenar durante tus vacaciones, pero a nivel muscular tu cuerpo está relajado, demasiado. Por tanto, olvida la rutina que tenias en el gym y empieza unas semanas con otra de readaptación. Básicamente, trabajo en máquinas o ejercicios multiarticulares como sentadillas, split, push press y mucho trabajo cardiovascular y en trabajo en circuito, unas 15 repeticiones con descansos muy cortos. En aproximadamente 3 ó 4 semanas ya podrás empezar a una rutina más avanzada, ten paciencia.

Recupera las cenas ligeras

Ya se acabaron las tapitas del chiringuito de la playa, es hora de empezar con la rutina de alimentación. Para ello, administra las comidas más abundantes a primera hora de la mañana y según avanza el día, ve disminuyendo en contenido calórico y en cantidad, quedando las verduras y ensaladas para las cenas.

Con una cena ligera dormirás mejor y evitarás malas digestiones. Si quieres saber qué incluir en una cena de este tipo, nuestros amigos de directo al paladar te dan algunas opciones.

Ten como idea presente la importancia de las ensaladas en esta última comida, y añádele tomates, atún, otras verduras y lo que se te ocurra con bajo nivel calórico. Esto puedes acompañarlo de pescado hervido y un yogur.

Cambia de deporte o de rutina

Si no has parado de hacer ejercicio en estos días estivales, ¡es hora de darle un cambio al cuerpo! Tienes muchas opciones: contratar un entrenador personal, hablar con los entrenadores de tu gimnasio y decirles que te cambien de rutina, busca clases que te motiven y que nunca hayas probado. La importancia del cambio de hábitos ayudará a tu cuerpo a ver los beneficios, no puedes mantener el mismo entrenamiento mucho tiempo aunque eso te haga volver a lo desconocido. Y si tus objetivos son los mismos, existen formas diferentes de conseguirlos.

Dedica un tiempo para tí

¡Es hora de ser feliz! Busca una actividad de ocio que te guste: deporte, coser, leer, escuchar música, ver películas, tener sexo, pasear...Y dedícale, al menos, unos 20 minutos cada día. Científicamente, está demostrado que al realizar actividades placenteras liberamos oxitocina, la hormona del placer. No cuesta tanto buscar ese ratito para sentirnos felices. Tomátelo como el premio a tu dura jornada, haz que cada día sea un momento para ser feliz.

Un buen truco para conseguirlo es hacer una programación de la semana. Con esto conseguirás ver de un vistazo qué ratos libres te quedan para tí.

Renueva tu armario

Estar a la moda nos encanta a todas y puede no ser caro. Termina el verano y empieza el otoño. Limpia tu armario y tira lo que no te pones desde hace tiempo, ¿te queda sitio verdad?...Pues estás lista para ir de compras a por trapitos nuevos. Investiga las nuevas colecciones en moda y maquillaje y las nuevas tendencias y resérvate unas horas con tus amigas para "gastar dinero" en verte más guapa. Tu vida y tu salud te lo agradecerán.

Duerme lo suficiente

¿Parece obvio verdad? Estos días de vacaciones hemos descansado a nivel físico y mental, hemos "recuperado" horas de sueño pero eso se acabó ¿o no?. El dormir las horas necesarias no lo es todo, hay que tener una buena calidad del sueño, que sea reparador. Con ello conseguimos:

• Disminuir el estrés y enfermar menos
• Estar más activos y ágiles mentalmente durante el día y desarrollaremos mejor nuestro trabajo
• Mejor control del peso corporal.
• Tener mejor estado de ánimo para favorecer las relaciones sociales.

Es muy fácil conseguir nuestro propósito, sólo tienes que adelantar la hora de irte a la cama y si te cuesta conciliar el sueño, llévate música ,ese libro que tenías aparcado y que estás deseando empezar,date un baño relajante y sobretodo, apaga el teléfono móvil y la televisión, ¡si, has oído bien! apagado, te darás cuenta que no es tan importante.

Es hora de empezar la vuelta al cole de muy buen pie, esto es sólo una pequeña ayuda, el resto depende de tí. Desde hoy no será tan malo volver a la rutina.

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¿Sigues soñando, o eres capaz de arriesgar y probar cosas nuevas? Mi experiencia me dice que todo va por épocas. Hay ocasiones en podría comerme el mundo, y en algún que otro momento doy vueltas a muchas cosas que me gustaría hacer sin acabar de dar el salto. Un tratamiento nuevo, ese deporte que miro y admiro, acabar con un hábito que no me gusta.

Creo que todo es cuestión de momento y actitud, y siempre pienso que un sexto sentido me dirá cuando llega el instante oportuno, pero… ¿y si la actitud consiste en cerrar los ojos y lanzarse? Así, sin más. Te cuento mis tentaciones de esta temporada, porque creo que esta vez, estoy dispuesta a probar… Y tú, ¿te animas a realizar de una vez las experiencias que tanto deseas?

Probar "ese" deporte

Se llama Nordic Walking, y seguro que como yo, alguna vez te has quedado mirando y pensando: "¿pero que hacen con los bastones si no hay nieve?". Ahora sé más y mi curiosidad ha quedado saciada para pasar a convertirse en un deseo. Fue hace unos días, con motivo del 18 aniversario de Assari, cuando tuve la oportunidad de saber casi todo. Entre todas las actividades que ofrece esta institución de salud y bienestar, una consiste en salir a la calle, en grupo, para practicar Nordic Walking.

Imaginad si estaba despistada que siempre había creído que los bastones servían para apoyarse y facilitar la actividad. Ahora sé que su uso ejercita músculos que ni yo sabía que existían, y que este deporte nació en Finlandia para entrenar al máximo durante los meses que no hay nieve. Su práctica está tan técnicamente evolucionada que mueve el 90 % de los músculos. Los movimientos, incluso de brazos, buscan la amplitud de largo recorrido y puede resultar un entrenamiento agotador, aunque muy divertido y social.

Resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio son claves, y sin embargo su intensidad puede modularse en función de cada persona. No intentéis hacerlo solos porque se trata de una técnica tan compleja como para tener que aprenderla, así que si sois de los que adoran caminar como yo, podéis probar en este centro, ubicado junto al parque de El Retiro, donde organizan marchas muy divertidas que pienso probar. La clase tiene un precio de 40 euros, e incluye préstamo de bastones y asesoramiento individual sobre las posibilidades de práctica posterior. Assari además cuenta con muchas más disciplinas para probar nuevas experiencias: maderoterapia, shiatsu, mindfulness, lifting japonés… Por algo cumple la mayoría de edad, ¿no?

Esa técnica

Sabéis que soy fan de la radiofrecuencia por efectos que ya os he contado en alguna ocasión. Pero, ¿y si la aplicáramos al cuerpo y además activáramos el sistema muscular? Una posibilidad que había escuchado a algún experto en belleza y ahora conozco mejor. Maximus Trilipo es un dispositivo que ofrece radiofrecuencia combinada con activación muscular y tiene como finalidad tonificar y tratar la piel, eliminar la grasa corporal y hacer drenaje linfático. Una tecnología que se presenta como una alternativa efectiva a la cirugía.

Trilipo RF y DMA provoca el calentamiento profundo y homogéneo de las capas dérmicas y la grasa, para acelerar el metabolismo de ésta última y facilitar su liberación. La tecnología de activación muscular con el aplicador consigue un efecto de “compresión”, y por tanto un drenaje linfático, activa la circulación sanguínea y mejora la oxigenación y desintoxicación de los tejidos.

En esta indicación corporal se aconseja también para alcanzar mayor firmeza y tono, tratar la celulitis y estrías. El protocolo, entre 6 y 8 sesiones, según el volumen; y el precio entre 80 y 140 euros, dependiendo de la zona. Se lleva a cabo en las clínicas Cincos de medicina estética y centros de estética de toda España.

Un ingrediente

El Dr. Perricone propone la nueva línea H2 Elemental Energy dotada con la energía del hidrógeno, H2 Energy Complex TM, para pieles apagadas y fatigadas. Desarrollada para activar y energizar las células superficiales de la piel y proporcionar un potente impulso de hidratación. Durante los últimos 30 años, el Dr. Perricone ha investigado estrategias antiinflamatorias para prevenir y combatir los signos del envejecimiento, bajo tecnologías innovadoras. Entre sus muchas investigaciones, su mayor logro ha sido el descubrimiento de la eficacia del hidrógeno.

Para probar, me tienta su crema Hydrating Cloud Cream, uno de los productos de la línea, que se anuncia como una sensación fresca e hidratante que proporciona una nutrición rica y profunda. Su precio recomendado es 85 euros. La línea también presenta Hydrating Booster Serum, De-Puffing Eye Gel, Firming Foam Mask y Advanced Renewal Infusion Serum.

Un cosmético “nocturno”

¿Probar un nuevo componente tópico? Isdin acaba de presentar Flavo-C Melatonin, el primer serum reparador de noche formulado con melatonina tópica, e indicado para reparar y preparar la piel frente el daño producido durante el día por el estrés oxidativo. Una innovadora textura serum-in-oil perfecta para la noche, mezcla de aceites ligeros, no grasos y con absorción gradual que permite un masaje muy agradable sobre la piel. Las he comenzado a probar y la sensación es la de una piel hidratada, nutrida, suave, luminosa y un acabado suave y sedoso.

Además estas ampollas contienen bakuchiol, ingrediente de origen natural con propiedades antiaging que restaura la elasticidad y firmeza de la piel, y vitamina C. El precio recomendado de la caja de 30 ampollas es 49,95 euros.

Probar, sin duda es la clave para saber, conocer y tener nuevas experiencias. Estos son sólo algunas de las posibilidades que el nuevo curso nos ofrece, elegir está en tu mano.

Imagen | Pixabay

Más información | Assari, Cincos, Perricone, Isdin

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El hacer deporte se ha convertido en una actividad del día a día y cada vez son más las que se apuntan al gym para practicar su modalidad favorita. Yoga, running o pilates son algunas de las tendencias del momento, es por eso que las firmas de moda low-cost cada temporada nos presentan colecciones perfectas para desprender estilo a la vez que moldeamos el cuerpo. ¿Quieres conocer las prendas más cool de este Otoño-Invierno 2017/2018? Vas a crear sensación en el gimnasio (¡palabra!).

Mango y su inyección de color

Si eres de la que necesita color en su vida, la firma española Mango nos propone una colección deportiva donde los colores llamativos se funden con otros más sencillos y apagados como el gris y el negro. De este modo tenemos una coleción de prendas con mucho contraste que se convierten en un must de esta temporada.

¿Te gusta el estampado militar? Lefties es tu lugar

Lefties presenta su nueva línea sportwear con el estampado militar como protagonista. una gama de color verde se funde con el negro y visten diseños llamativos y estilosos. Leggins, sujetadores y chaquetas forman parte de esta nueva colección.

[[gallery: lefties-otono-invierno-2017-2018]]

Practica deporte con mucho estilo gracias a Oysho

La firma española Oysho es una experta en este ámbito y sus colecciones deportivas hace muchos años que irrumpieron en el mercado. desde entonces cada temporada se renuevan siguiendo un denominador en común: prendas sencillas pero con mucho estilo.

[[gallery: oysho-human-nature]]

La colección más urbana, de la mano de Bershka

Las prendas de Bershka son versátiles y cómodas y permiten lucirlas a todas horas -y no solo para practicar deporte-. Las sudaderas viene con mensajes escondidos, las camisetas de algodón son oversize y los pantalones deportivos siguen las tendencias del momento. ¿Te atreves a mezclar esta colección con tu armario del día a día?

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Llegan las Fiestas. Sinónimo de alegría, alborozo e ilusión, pero también de dulces tentaciones, alguna que otra copa, sesiones sentados al calor del hogar y la familia... Si queréis que os diga la verdad, suelo sucumbir y salir bastante “maltrecha” a mi aventura del nuevo año.

Sé que la mayoría de nosotras comenzamos enero en mala forma, con unos kilitos de más y pensando lo fácil que hubiese sido no hacerlo, decir "no" a ese trocito de turrón, esas copas de champagne y esa pereza que provoca el frío.

Sin embargo, mi concepto cambió algo el año pasado, al menos la forma de enfrentarme a enero. Fue la primer vez, que iluminada por aún no sé que luz, no probé el dulce ni tomé esas delicias que ofrece la Navidad en exceso. Sé que fue una excepción porque no me costó hacerlo, siendo como soy además golosísima.

Este año vislumbro, desde ahora mismo que, salvo una toma de conciencia, no va a ser igual. Mi cocina está llena de tabletas de turrón a las que en más de una ocasión al día acudo, y eso cuando aún queda más de un mes para que todo esto dé comienzo.

Si hace unos días os daba unas claves de belleza para preparar con tiempo unas fiestas en las que queremos brillar, en esta ocasión os invito a leer alguna de las reflexiones más elementales que la mayoría deberíamos tener presentes durante este mes previo. El objetivo: guardar la calma, tener previsión y que nada se vaya de nuestras manos. Me dispongo a hacer un llamamiento a todas las que os encontráis en la misma situación de debilidad que yo. Sólo voy a intentar aplicar el sentido común. ¿Lo intentamos?

Siete reflexiones a tener en cuenta

• El dulce en exceso, como todo, no conduce a nada bueno. Aún con esta premisa, sé que alegra la vida, al menos la mía, así que voy a intentar ser racional, un poquito al día y una manera de administrar ese pequeño premio. Mi fórmula: tomarlo muy despacio, mientras trabajo, leo o veo una película. Saborearlo, disfrutarlo, y no empezar desde ahora, vamos a esperar al menos unos días.

• Intentar sustituir cualquier intento de asaltar la cocina, con la deliciosa actividad de preparar una infusión navideña o invernal, una de esas con canela, frutas o esencias cálidas y apetecibles, y endulzarla con edulcorante. Dulce, templado..., tomar una infusión distrae la atención sobre los alimentos llenos de calorías que abundan estos días. Su toma se prolonga en el tiempo y es una fuente estupenda de hidratación. Una exquisita es Clarins Kusmi Té con notas de té verde, algas, grosella y rosa para relajarnos y disfrutar.

• Si estás pensando en hacerte un tratamiento facial, este es un buen momento, siempre que preveas con tiempo las posible contrariedades que en ocasiones pueden surgir. Un pequeño hematoma o mancha suele durar unos 10 días, algo que hay que tener en cuenta para que se resuelva sin problema antes de cualquier evento.

• Lo mismo para tu cabello: mechas, tinte, un buen corte..., hazlo ya y disfruta de los días previos a la Navidad con una imagen cuidada, sin agobios ni citas de última hora.

• Sé que el frío de la calle llama al calor del hogar, sin embargo no conviene relajarse en exceso y recurrir a unas palomitas mientras vemos una película. La tentación está ahí, pero no. Intenta abrigarte y salir, caminar, ver, distraerte y comerte el mundo con una sonrisa. Es un gran remedio para tonificar la piel, activar la circulación, crear endorfinas y tener mejor humor.

• Las compras, un detalle a tener muy en cuenta. ¿Crees que este año serás capaz de tener todo listo con antelación? Recuerda lo horrible y el pésimo humor que puedes llegar a tener si dejas la elección de tus regalos para última hora.

• A propósito de humor, la felicidad, tranquilidad y dormir está directamente relacionado con el buen estado de la piel. Así que evita los malos rollos y aléjate de ellos. No caigas en esas discusiones tontas que suelen surgir por estas fechas y sé olímpica, porque tu rostro lo agradecerá.

Éstas sólo son algunas pautas para encauzar el camino hacia la Navidad, llegar estupenda y salir mejor aún. Recuerda: dedícate a ti, sonríe a los demás y prevé lo que por experiencia sabes surgirá.

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